騎動感單車減肥嗎 動感單車騎行技巧
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騎動感單車是可以達到一定減肥作用的,它是有氧運動中的一種,進行正確的動感單車鍛鍊,能夠很好的燃燒脂肪,瘦身的作用還是比較明顯的,不僅可以避免身體肥胖,而且還能夠達到鍛鍊肌肉作用,如果可以得到更專業更科學的指導,採用更專業的方式,快慢結合方式來進行鍛鍊,鍛鍊效果會更好。
動感單車騎行技巧
1、上半身應保持穩定:
在騎動感單車時,上半身以核心肌肉爲主軸,以大腿和臀部爲重心,保持穩定,踩動時不應歪斜或扭動。這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
2、手部和背部自然彎曲:
在騎動感單車時,背部應自然向前彎曲,不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢,長久下來可能會導致腰背疼痛。另外,平時多做腰背伸展,增加柔軟度與穩定性,有助在動感單車上的表現。同時,手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力,可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛,並且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。
3、用前腳掌進行踩踏:
騎動感單車的腳掌應置於正確的位置,以達到完整、有效率的輸出,連帶增加動感單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側,用前腳掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。
騎動感單車注意事項
1、熱身:
爲在運動過程中更好的保護好自己的身體,避免不必要的肌肉拉傷,如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。
2、及時補水:
不能等到自己真正飢渴的時候才補水,應每隔一定的時間進行定量的補水。
3、不要完全不加阻力:
無阻力的踩動不僅不會達到有效的健身效果,並且,在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
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