動感單車快騎還是慢騎 動感單車每天騎多久
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動感單車騎行方便,上手簡單,強度的調節也是可大可小,那麼動感單車究竟是快騎好還是慢騎好呢?
既可以快騎也可以慢騎,快騎強度較大,對於心肺能力的提升很有作用,而慢騎幾乎完全處在有氧運動的狀態,那麼對於脂肪的消耗很有幫助,主要是減肥瘦身。所以你可以根據自身的需求來選擇騎行的速度。
我們通常建議每天的騎行時間在30至60分鐘,爲什麼是這個時間呢?動感單車鍛鍊效果如此不錯爲什麼不能騎久一點呢?我們知道運動是長久的行爲,並不是幾次鍛鍊就能獲得成效,那麼適度的鍛鍊達到效果即可,也爲了減小身體的負荷,以便長久的健身訓練。
整適合的車座高度,上車之前,首先要調整好座位的高度,通過旋鈕調整和改變車座的高度。通常情況下,站在單車車座一側,擡起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面。車座的高度應該與大腿高度一致。這樣在騎行的時候,大腿與小腿的夾角不會過小,從而減輕了膝蓋的負擔,避免其受到損傷。
中等強度的動感單車一小時課程能夠消耗四百千卡左右的能量,這是很可觀的熱量消耗,如果能夠長期堅持對於身體多餘脂肪的減少很有幫助。
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