騎動感單車可以瘦腿嗎 動感單車怎麼騎能瘦腿

很多對動感單車不瞭解的女士都會對騎動感單車瘦腿抱有疑慮，甚至放棄通過動感單車來瘦腿減脂這一方法。今天，就來和大家說說動感單車瘦腿和腿變粗的問題，快來看一看吧！

騎動感單車能瘦腿嗎

1、動感單車擁有高強度的熱量消耗，如果一週可以保證3-4次的動感單車訓練，大致能減1斤左右，當我們的體重下降的時候，不可能腿還出現逆增長增粗。

2、動感單車對我們的耐力要求較高，就跟跑步類似，都是一種對於耐力的考驗，如果你覺得跑步可以粗腿的話，各位可以看看女性馬拉松運動員的小腿，都是細細的，對於動感單車訓練，道理也是同樣的哦！

3、同樣重量的脂肪體積大致爲同樣重量肌肉的3倍，即使我們在騎動感單車的過程中，生長一點點肌肉，也會讓我們的腿更細，不信各位可以看看肌肉脂肪體積比例！

4、想要通過動感單車瘦腿，以下這三種方式必懂哦！

①坐式

要點：上身軀幹要挺直，雙手抓緊扶手，適當的收腰腹部。

適合：短程運動（熱身），10-20分鐘。

效果：有效的鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。

②趴式

要點：和我們騎越野自行車姿勢相似，小臂靠在扶手上，腰部要放鬆。

適合：長時間的運動（鍛鍊時間在30-60分鐘）。

效果：放鬆腰部肌肉，防止長時間的鍛鍊對腰部的損害。

③交叉式

所謂的交叉式就是坐式和趴式一起使用，畢竟單純的坐式鍛鍊，對腰部的負擔很重，這時趴式能很好的讓腰部得到放鬆。

騎動感單車腿會變粗嗎

1、只有進行大量的短時間大阻力衝刺性鍛鍊，纔會讓你的腿變粗。

2、健身房的動感單車訓練強度、以及鍛鍊方式，不足以讓你的腿變粗。因爲專業的Spinning動感單車課程，一個星期只會讓你進行1-2次衝刺訓練，而且每次的時間不會超過30秒，絕對不會達到讓你的腿變粗的強度。

3、專業的自行車運動員，他們的腿都是非常細的，所以騎動感單車腿是不會變粗的。

4、運動後的拉伸可以讓你的肌肉更好地放鬆，也是避免肌肉堆積的方式之一。