動感單車減肥腿會粗嗎 騎動感單車怎麼瘦腿

動感單車是減肥的好助手，那麼動感單車騎起來腿會變粗嗎？

動感單車減肥腿會粗嗎

不會。

有人認爲騎車會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多數是由於脂肪囤積所造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步或騎車訓練有減脂和改善小腿線條的效果。

1、健身房的動感單車訓練強度、以及鍛鍊方式，不足以讓你的腿變粗。因爲專業的動感單車課程，一個星期只會讓你進行1-2次衝刺訓練，而且每次的時間不會超過30秒，絕對不會達到讓你的腿變粗的強度。

2、專業的自行車運動員，他們的腿都是非常細的，所以騎動感單車腿是不會變粗的。

動感單車減肥爲什麼會感覺腿粗

之所以有腿越來越粗的錯覺，是因爲腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。

那不過是鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一週腿馬上減小到原來狀態（運動完用力拍拍你的大腿小腿能加快這一恢復進程）。本質上肌肉幾乎是沒有生長的，所以騎車並不會導致腿變粗。

但是如果你真的很在意腿是不是會變粗，建議你在騎動感單車前就記錄一下，然後過段時間再測量一下，回顧這些數據的變化就可以看出自己的腿部是不是真的變得粗壯了。

騎動感單車怎麼瘦腿

坐式騎行

要點：上身軀幹要挺直，雙手抓緊扶手，適當的收腰腹部。

適合：短程運動（熱身），10-20分鐘。

效果：有效的鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。

趴式騎行

要點：和我們騎越野自行車姿勢相似，小臂靠在扶手上，腰部要放鬆。

適合：長時間的運動（鍛鍊時間在30-60分鐘）。

效果：放鬆腰部肌肉，防止長時間的鍛鍊對腰部的損害。

交叉式騎行

所謂的交叉式就是坐式和趴式一起使用，畢竟單純的坐式鍛鍊，對腰部的負擔很重，這時趴式能很好的讓腰部得到放鬆。

動感單車怎麼預防腿變粗

運動後的拉伸可以讓你的肌肉更好地放鬆，也是避免肌肉堆積的方式之一。

只有進行大量的短時間大阻力衝刺性鍛鍊，纔會讓你的腿變粗。

動感單車是減肥的好助手，那麼動感單車騎起來腿會變粗嗎？

瘦腿健身好方法

屈腿外展手扶支撐物直立，腿往上擡並外展，單腿動作交替。這個過程中要求上半身挺直，支撐腿也要保持直立，運動腿大腿平行於地面，小腿則與地面垂直，每一邊腿訓練大約15次；

側擡腿站立，兩腳保持與肩同寬分開，擡頭挺胸，上身保持正直狀態，側面扶住椅子，側擡起另一邊腿，慢慢擡起，腿部着力，交替練習，每邊15次。

高擡腿上身保持挺直，兩腿交替擡至水平。高擡腿可以充分使大腿肌肉得到充分鍛鍊，消耗腿部脂肪。