騎動感單車小腿會粗嗎 騎動感單車如何預防小腿變粗

動感單車是很流行的一種健身運動器材，很多人都會經常騎動感單車健身。很多人都會擔心，騎動感單車小腿會變粗，那麼騎動感單車小腿會變粗嗎？

騎動感單車小腿會粗嗎

適當的騎動感單車有瘦小腿的效果，強度過大有可能使小腿變粗。

一般來說，是當小腿部的脂肪增加，或者小腿部的肌肉增加都會導致小腿變粗。而騎動感單車導致小腿變粗的原因會是小腿部的肌肉增加。如果在騎動感單車時強度過大，進入無氧運動的狀態，可以破壞目標肌羣的肌肉纖維，讓破壞的肌肉纖維通過吸收營養物質，進行修復和再增長，從而增加肌肉，從而發生小腿變粗的情況。

騎動感單車男生更易使小腿變粗

一般情況下，女性騎動感單車比較難增加小腿部肌肉。荷爾蒙分泌比男性少，不利於肌肉的增長。而男性有先天的優勢，男性的雄性激素分泌高於女性，相同強度的動感單車課男性更有利於肌肉。

騎動感單車如何預防小腿變粗

如果在騎動感單車時，不把握好運動量和運動強度，有可能會形成肌肉型小小腿的，所以最好是可以注意下面這些細節，預防小腿變粗。

1、要做熱身運動

在進行動感單車鍛鍊之前，先進行熱身運動，如小腿部伸展，壓小腿、踢小腿、慢跑等，都可以活動小腿部肌肉和韌帶。

2、注意控制動感單車的衝刺時間

在騎動感單車的時候，會有騎車衝刺的時間，需要練習者全力以赴或者突破自身的極限去完成整個衝刺。就有可能是做無氧運動，導致破壞小腿部肌肉纖維，從而增加小腿部肌肉的圍度，最後導致小腿變粗。所以最好是能控制好這個衝刺的時間。

3、拍打放鬆小腿部肌肉

在騎行結束之後，對小腿部肌肉進行按摩、拍打放鬆運動中緊繃的肌肉，促進小腿部血液循環。

4、溫水泡腳

小腿部會長肌肉，是由於小腿部肌肉長期處於緊繃狀態導致的，可以嘗試用溫水泡泡腳，促進使小腿部的血液循環，緩解小腿部肌肉緊張感。

騎動感單車小腿不粗的要點

1、騎動感單車需要臀大肌參與

下落過程中，用臀大肌夾着體重踩下去;

2、回拉利用股二頭肌

回拉動作在運動至最底部時啓動，用股二頭肌回拉;

3、提車蹬用髂腰肌

用髂腰肌等肌羣把小腿提到最上面;

4、踢車蹬用大小腿前部肌肉

股四頭肌發力，踢到安全發力姿勢。

動感單車是很流行的一種健身運動器材，很多人都會經常騎動感單車健身。很多人都會擔心，騎動感單車小腿會變粗，那麼騎動感單車小腿會變粗嗎？

動感單車注意事項

1、動作要規範

當快速騎車，又阻力較大時，很多人會用腳尖去用力蹬腳蹬，這個動作對小小腿的刺激是很大的，與跑步時腳尖用力相似。這也就是爲什麼踮腳跑步的人小腿圍很難減下來的原因之一。

2、騎後拉伸放鬆

保持愉快心情的騎動感單車，並且與音樂合拍，量力而行，不要做太危險的單車動作。練動感單車後的拉伸是爲了肌肉形成更好看的線條，因此也是動感單車課程不可忽略的一步。

3、腳掌位置要正確

不要腳尖發力，正確的踩踏方法應該是把腳掌的最寬處放到腳踏的中軸線的位置上，不要管腳尖是否頂到了腳套的最前端，然後在把膠套上的腳帶以合適的力度拉緊。