騎動感單車腿會變細嗎 動感單車騎多久腿會細
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細長的腿是許多運動愛好者追求的目標,通過動感單車可以讓腿變細嗎
會。
動感單車是非常好的有氧運動,有着非常好的減肥功效,能很好的給身體塑性,對腿部很有幫助,可以使腿部變細。
動感單車屬於高強度的有氧運動,騎行中可以燃燒大量脂肪,主要刺激就是腿部,對腿部脂肪的消耗有着較好的效果,腿部脂肪減少所以腿部變細了。
動感單車主要刺激的部位是腿部,可以很好的鍛鍊到腿部肌肉,使其更加緊實,線條更好看,從而達到腿部變細的效果。
很好。
因爲動感單車是一種高強的有氧運動,整體上強度非常大,對心肺刺激非常有效,一般來說,一節45分鐘的動感單車課大約可以消耗450到550千卡的能量,這相當於慢跑90分鐘的能量消耗,這樣的效率非常之高,所以減肥效果很不錯。
需要一個月左右。
因爲一節動感單車課大約1小時,能量消耗大概是550千卡,明顯腿變細至少需要減一公斤左右的脂肪,每公斤脂肪的熱量是7700千卡,所以需要大約是15次課,爲了保證效果,隔一天去一次,所以是一個月的時間。
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騎行時間不低於30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化爲宜。
具體做法如下:先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘;以80%的強度騎行3~5分鐘,休息5分鐘;以50%的強度騎行5~10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。
先熱身騎行5分鐘,再以80%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘,再以100%的強度騎行2~3分鐘,休息3分鐘,以60%的強度騎行5~10分鐘。
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