騎動感單車能減肥嗎 動感單車減肥花樣騎法
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動感單車在20世紀90年代傳入中國,一下子在中國風靡起來,至今成爲了中國體育教育的一項重要的項目,一些大學還專門設立了動感單車課程。此外,動感單車還是一種強效減脂運動,非常適合不具健身基礎的減肥者。
動感單車得燃脂效果明顯,被稱爲“減肥殺手”“脂肪的剋星”。在設置一般阻力情況下,人們騎動感單車處於有氧運動狀態,運動30分鐘後,身體開始消耗脂肪爲身體供能,一節課(45分鐘左右)下來就會消耗500大卡左右的熱量。此外,經常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力,加快人體新陳代謝。而動感單車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達到減肥目的。
一項針對男女大學生進行動感單車運動的研究結果表明,動感單車對人體形態有着重要作用。該項研究將15名大學生進行16周動感單車運動後的身體形態作了對比。大學生在進行動感單車運動後,大腿圍、腰圍都變小了。其中大學生的大腿圍減小了3釐米左右。由此可見,人們對動感單車腿部變粗的擔心完全是多慮的。體現一個人有沒有變瘦的重要參考數據是體脂率,而在這次研究中,女學生的體脂率下降了4%左右,男大學生的體脂率下降了3%左右。
動感單車減肥效果好,但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導致傷害的重要原因。要避免傷害,提高減肥效率,就要把握騎動感單車的正確方法。首先整體姿勢需要注意以下幾個要點。
①身體稍前傾。
②兩臂伸直。
③腹部收緊,採用腹式呼吸方法。
④兩腿和車的橫樑平行,腳不要外八。膝、髖關節保持協調。
其次是腿部動作。動感單車包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。
1.雙腳交替進行的上下蹬踏。用上坡時走路的方法來騎車,就像在玩太空漫步,這個動作能夠很好鍛鍊大腿前側股四頭肌。
2.雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。將自行車的“功能轉換撥把”調到multi,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環形蹬踏,這樣能夠讓大腿後側的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛鍊。
3.一隻腳休息而另一隻腳進行上下蹬踏。這樣能夠有針對性地訓練到一側腰部的肌肉。
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