騎動感單車穿什麼鞋 騎動感單車需要什麼裝備
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工欲善其事必先利其器,有正確的裝備加持,將更高更快更強,那麼騎動感單車該穿什麼鞋呢
騎行鞋。
騎行鞋是專門爲單車騎行開發的鞋,有着高效傳動、輕便、安全保護等功能,可以爲騎行者帶來更好的穿着感受、更優秀的運動表現、防止運動損傷等。
儘量選擇魔術貼或者搭扣的鞋子,因爲鞋帶的存在,可能會導致鞋帶被捲進鏈條和皮帶中,發生危險,所以儘可能避免穿有鞋帶的鞋子騎動感單車。
選擇鞋底相對較硬的運動鞋,鞋底的支撐和抗扭轉性更強,這樣能夠幫助在騎行過程中腳部受力均勻,分散壓力。防止較腳底受傷。
包裹好的鞋子,可以在騎行過程中,使腳和鞋子緊密貼合,減少腳在鞋內的移動,保護腳踝安全,提高傳動效率。
選擇一副動感單車騎行手套,手套上的橡膠顆粒可以很好的增加摩擦力,幫助騎行者牢牢抓住握把,保證穩定和安全,同時可以保護騎行者的手掌,防止被磨破。
騎行過程中會產生大量汗液,如果積蓄無法排除,會影響到騎行者的體溫和騎行時身體感受,出現感冒等問題。速乾衣可以吸溼、快乾,保證身體處於乾爽的狀態,輔助完成騎行訓練。
選擇短褲的原因是因爲,首先動感單車騎行的動作需要重複擡膝蓋,所以長褲會增加膝蓋處皮膚和褲子的摩擦力,擡膝蓋比較受阻,影響騎行感受,其次,穿短褲汗液的排出也會更加順暢。
動感單車是高強度的運動,大汗淋漓是常態,所以準備一個水壺非常有必要,能及時補水,防止身體脫水。
頭部皮膚較薄,汗腺分泌速度相對較快,而動感單車往往在室內進行,溫度的加持下,汗液產生的速度更加,如不及時處理,容易進入眼睛,影響事業,其次弄髒了單車也不利於後來人使用。
騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶,有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心,椅墊至把手距纔算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎,若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動,就表示椅子太高。
大腿後側拉伸,右腳跟著地、腳板儘量往上勾起,想像臀部往後坐的方式,上身往前壓,感覺右腿後側伸展,雙手插腰維持平衡,10秒鐘後換腳做。
臀部拉伸,雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上,想像臀部後坐的方式,帶動上身前壓,注意兩邊臀部維持水平,伸展右大腿外側,停10秒鐘換邊做。
大腿前側拉伸,左腳站立,右手握住右腳踝,儘量保持靠近臀部,延伸腿部前側肌肉,維持10秒換邊做。
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛鍊,容易造成身體不適。
動作要求:站立雙手反握往頭頂延伸10秒,再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸,雙膝彎曲,上身拱起伸展背部10秒;雙手在背後交握維持10秒,將肩胛骨內夾,增加伸展度。
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