動感單車第一次騎多久 動感單車怎麼騎減肥
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健身運動愈來愈風行,動感單車成爲很多人喜愛的健身方式。那麼初學者動感單車到底該怎樣去鍛鍊呢?第一次練動感單車您需要知道的知識。
20到40分鐘。
剛開始用動感單車進行鍛鍊的初學者,騎行速度不宜過快,時間一般以20-40分鐘爲宜,其間若是感覺疲勞,可每隔一段時間慢速騎2-5分鐘以恢復體力。而對於時尚又激情四射的年輕人,則可以選擇播放強勁的動感單車音樂,和多採用強度較大的騎行模式,比如上坡、衝刺,以獲得更佳的鍛鍊效果。
提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式,使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。
以減肥爲主要目的,騎車者可將動感單車調到中等阻力,騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%,並連續騎行30分鐘左右,就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸,這樣不僅對減肥很有效果,還能顯著提高我們的心肺功能。
動感單車的騎行模式是可以調節的,比如上坡、下坡等,這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘,如此交替循環鍛鍊,可以提高雙腿的力量、耐力以及有效預防大腿骨骼疾患的產生,充分鍛鍊人的心臟功能,還能增加運動的新鮮感和騎行樂趣。特別適合剛用動感單車進行鍛鍊,和腿部力量較差的人。
健身運動愈來愈風行,動感單車成爲很多人喜愛的健身方式。那麼初學者動感單車到底該怎樣去鍛鍊呢?第一次練動感單車您需要知道的知識。
在瞭解了動感單車的特點和運動方式之後,相信大家對於動感單車這種運動形式更加的感興趣了。在運動之前一定要注意熱身,注意水分和能量的補充,同時要注意調整身體的協調性。運動過程中則要注意運動幅度和強度,量力而行就好,以免造成肌肉的拉傷。
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