騎自行車可以瘦哪裏 動感單車減肥效果
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想通過騎自行車減肥,但不知道這騎自行車具體能瘦哪裏呢?是瘦腿爲主嗎?還是全身都能瘦?騎一個月自行車的減肥效果怎麼樣呢?
瘦全身。
騎自行車是一項全身性的有氧運動,在着重鍛鍊腿部力量的同時,會燃燒全身的脂肪,如果能堅持騎自行車一段時間,會有很明顯的全身性瘦身效果,不過最明顯的減肥部位以大腿、小腿爲主,其次是腰臀部位,再者是手臂,因爲騎自行車以腿部蹬踏動作爲主,過程中收緊腰腹、帶動臀部運動,同時依靠手臂握力保持姿勢穩定,主要鍛鍊的就是這些部位,所以相對瘦身效果也會明顯些。
騎自行車並不是速度越快減脂效果越好,以中等速度騎車纔是最有利於減肥的,把心率控制在最大心率的65%—85%,計算公式:最大心率=220—實際年齡,公路車的話速度控制在19.3—22.4千米/小時即可,如普通自行車的速度在15公里/小時左右爲宜。
騎自行車屬於有氧運動,而有氧運動減脂必須每星期不少於三次,且每次持續時間要確保在30分鐘以上,以40—60分鐘爲宜,低於30分鐘消耗的都是糖分。
騎自行車減肥的時候,最好先以中慢速騎1—2分鐘,再以1.5—2倍的速度騎2分鐘,然後再以中慢速騎,再回到快速,如此交替循環鍛鍊,可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
騎自行車減肥不要吃的非常少,也不要高熱量進食,要保證一日熱量攝入在1200大卡左右,以高蛋白、低熱量的清淡飲食爲主,在飽腹的同時逐漸達到瘦身減肥的效果,才能避免日後體重反彈。
同樣是騎自行車,健身房的那種動感單車會比平時的自行車減肥效果更好:
一節45分鐘的動感單車課程會燃燒400—500卡路里熱量,堅持每週3—5次的課程,一個月下去,對於體重基數較大的人而言,通常可以減重5—10斤左右,而且動感單車在騎行時較爲安全,排除了不良路面帶來的傷害,同時其動感音樂以及教練等氛圍能讓人長時間堅持下去,是一項非常好的減肥運動。
正確的騎行不會傷膝蓋。
很多人騎自行車減肥之所以出現傷膝蓋的現象,多因不正確騎行導致,如:姿勢錯誤、騎行過度等,都會加重膝關節的承重導致受傷,出現疼痛病症,但若是沒有這些不良習慣,正確騎自行車如同走路一樣,對膝關節的壓力十分小,基本不會造成膝蓋損傷。
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