動感單車可以翹臀嗎，怎麼騎動感單車翹臀

想要達成S型曲線，光有前凸只是完成了一半，那麼後翹應該怎麼做呢，騎動感單車可以翹臀嗎

動感單車可以翹臀嗎

可以。

因爲在動感單車蹬踏的過程中，當腳蹬踏至最低點，腿開始後伸這個動作時，臀大肌參與做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的訓練可以收緊臀部肌肉達到翹臀的效果。

動感單車多久能翹臀

最少需要3個月。

如果臀部脂肪較多，需要減掉脂肪增加肌肉，需要兩個都達到一定程度纔能有效，如果本身臀部脂肪較少，再想翹臀，則需要鍛鍊臀部肌肉，使其收緊。臀大肌是身體最大的肌肉，再想增大，是有一定難度的。大約需要三個月的訓練纔能有所成效。

怎麼騎動感單車翹臀

想要最有效的刺激到臀大肌，就需要儘可能增加髖關節的活動角度，讓臀大肌儘量多的參與到發力中去。

1、將座椅調高一點，而握把相對低一點。

2、將臀部向後坐一些，臀大肌參與更明顯。

動感單車翹臀多久騎一次

建議隔天騎。

因爲頻率過高，會導致肌肉合成的時間不夠，影響臀大肌的增長。頻率太低，會因爲刺激不夠，增長不明顯。所以建議隔天一次。

想要達成S型曲線，光有前凸只是完成了一半，那麼後翹應該怎麼做呢，騎動感單車可以翹臀嗎

騎動感單車注意事項

1、調試好座椅

騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距纔算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。

2、務必要熱身

大腿後側拉伸，右腳跟著地、腳板儘量往上勾起，想像臀部往後坐的方式，上身往前壓，感覺右腿後側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘後換腳做。

臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部後坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。

大腿前側拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，儘量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。

3、不要速度過快

建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易造成身體不適。

4、騎完要拉伸放鬆

動作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背後交握維持10秒，將肩胛骨內夾，增加伸展度。