小腿粗能騎動感單車嗎 爲什麼騎完動感單車感覺腿粗

動感單車的運動強度很大，許多本就小腿粗的朋友就望而生畏，小腿粗能騎動感單車嗎？

小腿粗能騎動感單車嗎

能騎。

動感單車是一項高強度的有氧運動，而有氧運動的主要耗能物質就是脂肪，只要保持在有氧運動的強度，小腿是不會繼續變粗的，甚至能瘦小腿。

騎動感單車能瘦腿嗎

可以瘦腿。

騎動感單車主要鍛鍊的就是下半身，而且動感單車是一項屬於一種有氧與無氧相結合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來爲肌肉活動提供能量。長期的鍛鍊可以收緊腿部肌肉，促進血液循環，燃燒脂肪，塑造腿部線條。

爲什麼騎完動感單車感覺腿粗

1、肌肉充血所致

許多人在騎車後會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認爲腿粗了。那不過是鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已。這種狀態會在停止運動後持續三個月之久，運動完用力拍拍你的大腿小腿還能加快恢復進程。本質上肌肉幾乎是沒有生長的，或者說生長的很微量。

2、強度太大導致的

動感單車作爲有氧運動是不會長肌肉的，除非進行高強度的無氧運動纔有可能讓腿部長肌肉，纔是造成腿粗的根本原因，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。

騎動感單車多長時間可以瘦腿

每個星期以2-3次爲事宜，最好不要超過3次，一般我們堅持1個月就能夠看到效果了。

了。

騎行方式，我們要一次性把一節課的訓練騎完，這個時間通常是45分鐘，因爲有氧運動需要一定的時間才能達到脂肪消耗的高峯，所以我們需要堅持完成騎行。

動感單車的運動強度很大，許多本就小腿粗的朋友就望而生畏，小腿粗能騎動感單車嗎？

騎動感單車瘦腿的方法

1、騎行前進行熱身

在開始騎動感單車之前，先進行一些熱身運動，如慢跑一下，活動身體關節等。坐上動感單車做幾分鐘高頻率低速度的熱身，讓身體微微出汗，避免因突然的高強度運動使身體產生不適。

2、正確的騎行姿勢

一般騎動感單車的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。錯誤的騎行姿勢不僅不能達到瘦腿的效果，反而可能傷害身體。

3、注意蹬踏動作

動作分爲：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎動感單車時蹬踏並不是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。

腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。這樣纔能有更好的瘦腿效果。

4、騎行時間在30分鐘左右

騎動感單車的騎行時間達到30分鐘才能開始高效燃燒脂肪，消耗熱量。時間過短無法起到減肥瘦腿的效果，時間太長身體又會太過疲勞。因此騎行時間在30-40分鐘左右爲好。

5、結束後拉伸放鬆

在騎行結束之後，要注意給腿部進行按摩放鬆，促進血液循環，緩解運動中緊繃的腿部肌肉，避免因高強度鍛鍊使腿部長肌肉變粗。