騎動感單車能減肥嗎
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經常騎動感單車可以幫我們提高心肺功能,提高身體素質。而很多美眉關心的則是動感單車有沒有瘦身的效果。那到底實際上騎動感單車能減肥嗎?
騎動感單車是可以減肥的。
在設置一般阻力情況下,人們騎動感單車處於有氧運動狀態,運動30分鐘後,身體開始消耗脂肪爲身體供能。此外,經常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力,加快人體新陳代謝。而動感單車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達到減肥目的。
有氧運動是在運動後半個小時纔會分解脂肪提供能量,因此每次騎動感單車至少要30分鐘,而最佳時長是45分鐘左右,能夠消耗400-500卡路里的熱量,燃燒體內脂肪的效果好。
減肥是需要長期的鍛鍊才能看到效果的,因此每週最好能其動感單車3-5次,才能保證能夠看到減肥瘦身的效果。
大家應該知道,有氧運動和無氧運動結合減肥效果會更好,而在騎動感單車時會有慢速和快速的方式,想要獲得更好的減肥效果,就最好是採用快慢結合。慢速騎行時能夠消耗更多的脂肪來提供身體所需能量,而且心率不超過最大心率的65%,是一種有氧運動。
而快速騎行則可以提高全身,特別是大腿肌肉的無氧運動能力。幫助提升無氧閾值。快速騎行可以使心率達到最大心率的85%,此時身體主要是通過體內糖原無氧酵解的方式供給身體能量。
所以快慢結合除了可以兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還可以更多的燃燒脂肪,減肥瘦身。
經常騎動感單車可以幫我們提高心肺功能,提高身體素質。而很多美眉關心的則是動感單車有沒有瘦身的效果。那到底實際上騎動感單車能減肥嗎?
騎動感單車的過程中,因爲需要兩腳不停做踩踏動作,能夠加速腿部脂肪的燃燒,緊實腿部肌肉,從而起到瘦腿的效果。
在騎動感單車的過程中,可以有效的強化鍛鍊到臀部附近的肌肉羣,而且在動感單車作俯身動作時,還可以刺激腰腹部的肌肉,幫助瘦腰減肚子。
1、第一次參加動感單車,不要把強度定得過高,可以慢慢根據自己的情況相應增加強度;
2、正確的單車設置非常重要,車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車;
3、由於單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是:注意用腳蹬整圈;
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