騎動感單車能提臀嗎
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現在騎腳踏車代步兼運動的人越來越多,於是動感單車這項健身運動也越來越受到大家的歡迎和喜愛。而且大家也知道騎動感單車是可以減肥的,那麼騎動感單車能幫助提臀嗎?騎動感單車能提臀嗎?
騎動感單車可以提臀。
騎動感單車是有慢速騎行和快速騎行,還有衝刺階段的。因此這個過程中,動感單車是一種有氧與無氧相結合的運動,既可以消耗熱量,還能夠分解脂肪來爲肌肉活動提供能量。而且動感單車的車座與臀部爲主要支撐點,騎動感單車時能讓臀部的肌肉充分參與到運動過程中,燃燒脂肪,對臀部也有減脂塑形、提臀的效果。
騎動感單車不要單靠腿部發力的,既然騎動感單車的主要目的是鍛鍊下半身,那麼在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力,這樣才能起到塑造臀型的效果。
運動時的姿勢對於運動效果是有着非常大的影響,騎動感單車也不例外。首先,調整好車座高度,站在單車尾部車座一側,擡起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面,車座的高度應該與大腿前側的高度一致。然後讓上半身儘量前傾,臀部往後坐,類似於槓桿原理,這樣的姿勢更能充分鍛鍊到大腿以及臀部的肌肉。
想要臀部有更好的塑形效果,除了坐姿以外,還要注意腳下的動作。總的來說,可以總結爲“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步,即用臀大肌發力用力向下蹬,然後藉助股二頭肌將腳踏板拉回來,再用髂腰肌發力把腿提起,最後股四頭肌發力,踢回到起始姿勢。
預備姿勢:躺在地(墊子)上,雙手平放在身體兩側,掌心朝下,兩腳平放,兩腳距離與跨部同寬。運動動作:頭部和雙手保持貼緊地面,擡起胯部(骨盆)收緊臀肌。
頻率:做3組,每組12次,每組之間休息1分鐘。
建議:運動過程中不要讓臀部着地。收緊臀肌時吸氣,放鬆時呼氣。
預備姿勢:雙膝跪地,手臂撐地,兩手距離與肩膀同寬,膝蓋位置與腰部對齊。
運動動作:一條腿往後延伸,曲起呈90度角,大腿與地面平行,然後一邊呼氣一邊向上擡起這條腿。
頻率:做兩組,每組每條腿各做8到10次。
建議:運動過程中,腹部全程收緊。
預備姿勢:躺在地上,手臂平放身體兩側,掌心朝下,彎曲膝蓋。運動動作:擡起骨盆,腰背部,大腿和胸部。擡起一條腿,與腰部保持垂直,然後放回地面。頻率:做兩組,每組左右兩邊各10次。
建議:全程收緊臀部,頸部保持靈活,骨盆儘量與地面平行。
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