動感單車能天天騎嗎 動感單車注意事項

許多愛健身的朋友都喜歡上動感單車課，那麼動感單車能天天騎嗎

動感單車能天天騎嗎

不能。

動感單車是一種高強度的有氧運動，鍛鍊時會刺激到大部分肌肉羣，如果天天騎，肌肉無法得到休息和恢復，會變得很疲勞，會導致動作完成度不夠，動作姿勢不正確，容易在運動中受傷。所以動感單車不建議天天騎。

動感單車多久騎一次

隔天一次。

一般來說想通過動感單車減肥和健身，每週需要3到4次，纔能有較好的效果。其次，每次鍛鍊完身體恢復也是需要時間的，有足夠的休息才能進行未來的訓練，所以我們建議是隔天一次鍛鍊最好。

動感單車每次騎多久

建議40分鐘左右。

因爲動感單車主要是有氧運動，有氧運動減脂是需要一定的時間的，高峯期大約在運動至30分鐘左右，此時運動效果是最好的。

動感單車什麼時候騎最好

下午3點到5點。

科學研究表明人體進行體育運動的最佳時間是下午3點至5點，此時身體吸氧量、心跳、血壓調節、嗅覺、視覺、觸覺、激素的活性都處於最佳狀態，身體的適應能力和神經的敏感度都是最好。此時騎動感單車人的狀態和效率都是最佳，此外傍晚時刻減肚子，身體會將減脂延續到晚上睡覺，減肚子效果更佳，所以下午3點到5點減肚子效果最好。

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動感單車注意事項

1、調試好座椅

騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距纔算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。

2、務必要熱身

大腿後側拉伸，右腳跟著地、腳板儘量往上勾起，想像臀部往後坐的方式，上身往前壓，感覺右腿後側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘後換腳做。

臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部後坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。

大腿前側拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，儘量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。

3、不要速度過快

建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易造成身體不適。

4、騎完要拉伸放鬆

動作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背後交握維持10秒，將肩胛骨內夾，增加伸展度。