騎動感單車能瘦腿嗎

動感單車是健身房中最常見的健身項目，不僅可以鍛鍊身體，還能起到減肥塑身的效果。那麼騎動感單車減肥有瘦腿的效果嗎？騎動感單車能瘦腿嗎？

騎動感單車能瘦腿嗎

騎動感單車可以瘦腿。

騎動感單車主要鍛鍊的就是下半身，而且動感單車是一項屬於一種有氧與無氧相結合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來爲肌肉活動提供能量。長期的鍛鍊可以收緊腿部肌肉，促進血液循環，燃燒脂肪，塑造腿部線條。

騎動感單車瘦腿的方法

騎行前進行熱身

在開始騎動感單車之前，先進行一些熱身運動，如慢跑一下，活動身體關節等。在坐上動感單車之後，還可以做幾分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，讓身體微微出汗，避免因突然的高強度運動使身體產生不適。

正確的騎行姿勢

錯誤的騎行姿勢不僅不能達到瘦腿的效果，反而可能傷害身體。一般騎動感單車的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

把握蹬踏的動作

騎動感單車時蹬踏並不是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而是應該分爲：踩、拉、提、推4個連貫的動作。

腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。這樣纔能有更好的瘦腿效果。

騎行時間在30分鐘左右

騎動感單車的騎行時間達到30分鐘才能開始燃燒脂肪，消耗熱量。時間過短無法起到減肥瘦腿的效果，時間太長身體又會太過疲勞。因此騎行時間在30-40分鐘左右爲好。

騎行後放鬆腿部

在騎行結束之後，要注意給腿部進行按摩放鬆，促進血液循環，緩解運動中緊繃的腿部肌肉，避免因高強度鍛鍊使腿部長肌肉變粗。

溫馨小貼士

雖然騎動感單車能夠起到瘦腿的效果，但是想要通過動感單車減肥瘦身，也要注意平時的飲食控制的。