騎動感單車能強身嗎 怎麼騎動感單車強身效果好
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動感單車是非常好健身運動項目,那麼騎動感單車能強身嗎
可以。
在不同強度切換和變化的過程中,心率也會隨之發生變化,可以強化心肌,肌璧增厚,泵血更有力,騎行時間較長,能提升肺部能力。
動感單車屬於高強度有氧運動,騎行1小時平均可以消耗550大卡能量,減脂效果非常好,可以高效達成減肥目的。
騎行過程中,心臟很好的得到鍛鍊,更加健康強壯,血流加快,增加血管的彈性,防止血管硬化和堵塞,有效預防心腦血管等疾病。
動感單車騎行時,身體會分泌運動多巴胺,使得神經興奮,心情愉悅。加速血液循環,代謝掉身體裏的廢物,使人感覺非常釋放、暢快。
騎行時間不低於30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化爲宜。
具體做法如下:先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘;以80%的強度騎行3~5分鐘,休息5分鐘;以50%的強度騎行5~10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。
先熱身騎行5分鐘,再以80%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘,再以100%的強度騎行2~3分鐘,休息3分鐘,以60%的強度騎行5~10分鐘。
根據不同情況,至少需要一個月,因爲肌細胞代謝的週期是一個月左右,所以強身有一定的效果,至少需要一個月左右的時間。
騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶,有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心,椅墊至把手距纔算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎,若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動,就表示椅子太高。
大腿後側拉伸,右腳跟著地、腳板儘量往上勾起,想像臀部往後坐的方式,上身往前壓,感覺右腿後側伸展,雙手插腰維持平衡,10秒鐘後換腳做。
臀部拉伸,雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上,想像臀部後坐的方式,帶動上身前壓,注意兩邊臀部維持水平,伸展右大腿外側,停10秒鐘換邊做。
大腿前側拉伸,左腳站立,右手握住右腳踝,儘量保持靠近臀部,延伸腿部前側肌肉,維持10秒換邊做。
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛鍊,容易造成身體不適。
動作要求:站立雙手反握往頭頂延伸10秒,再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸,雙膝彎曲,上身拱起伸展背部10秒;雙手在背後交握維持10秒,將肩胛骨內夾,增加伸展度。
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