瘦人能騎動感單車嗎 哪些人不能騎動感單車呢
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動感單車是健身房中很受歡迎的健身器材,很多人都喜歡運動練習,瘦人能騎動感單車嗎?哪些人不能騎動感單車呢?
動感單車是不適合瘦人的。
因爲瘦人的健身方法應當以力量訓練爲主,過多的有氧只會讓你更瘦,動感單車由於器材以及教練知識的限制,無法將器材調整至最適合你的狀態,當不適合你的器材,但是你要強行使用的話,結果就是磨損關節。
這項運動沒有年齡限制。
因爲它設計上的科學性保證了參與者的安全,而且運動的強度完全是可控的,適應於所有有運動能力的人。不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動,因爲整個騎行過程中,膝關節的摩擦很大,再加上高強度的壓力,很容易形成潛在的傷害,在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要參與,以免在高強度訓練中發生危險。
1、長時間的慢速騎行持續20分鐘以上,會“燃燒”脂肪來供給能量,所以心率一般不超過最大心率的65%。因此,比較適合以減脂爲目的的肥胖者。
2、快速騎行主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值,此時可使心率達到最大心率的85%以上。也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
3、快慢結合的騎行可以同時包括有氧運動、無氧運動,鍛鍊心肺功能,同時還能增添一些運動上的樂趣。如果能夠得到科學的指導,採用更加合理的快慢結合鍛鍊方式,從而能夠取得更好的健身效果。
4、中速騎行是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法,也就是把心率控制在最大心率的65%—85%。在健身鍛鍊時最好將以上幾種方式交替進行。以其中一種爲主,同時輔以其他方式,從而達到更好的鍛鍊效果。
建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動,因爲整個騎行過程中,膝關節的摩擦很大,再加上高強度的壓力,很容易形成潛在的傷害,在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。
心臟病和高血壓患者最好不要參與動感單車,以免在高強度訓練中發生危險。
動感單車是健身房中很受歡迎的健身器材,很多人都喜歡運動練習,瘦人能騎動感單車嗎?哪些人不能騎動感單車呢?
騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶,有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心,椅墊至把手距纔算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎,若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動,就表示椅子太高。
大腿後側拉伸,右腳跟著地、腳板儘量往上勾起,想像臀部往後坐的方式,上身往前壓,感覺右腿後側伸展,雙手插腰維持平衡,10秒鐘後換腳做。
臀部拉伸,雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上,想像臀部後坐的方式,帶動上身前壓,注意兩邊臀部維持水平,伸展右大腿外側,停10秒鐘換邊做。
大腿前側拉伸,左腳站立,右手握住右腳踝,儘量保持靠近臀部,延伸腿部前側肌肉,維持10秒換邊做。
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛鍊,容易造成身體不適。
動作要求:站立雙手反握往頭頂延伸10秒,再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸,雙膝彎曲,上身拱起伸展背部10秒;雙手在背後交握維持10秒,將肩胛骨內夾,增加伸展度。
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