騎動感單車手臂會粗嗎 怎麼避免動感單車讓手臂變粗

許多上過動感單車課的朋友，都覺得鍛鍊的很到位，似乎全身都被鍛鍊到了，特別是手臂和腿感覺最爲明顯，那麼騎動感單車會讓手臂會粗嗎

騎動感單車手臂會粗嗎

通常不會。

動感單車騎行的過程中，人坐在凳子上，重心在後面，手臂只是搭在握把上，幾乎不會受力，所以騎動感單車通常不會使手臂變粗。

動感單車讓手臂變粗的原因

1、手臂支撐身體

騎行的姿勢不正確，上半身壓在單車上，用手臂支撐起整個上半身的重量，手臂肌肉被刺激增大，所以手臂變粗了。

2、花式動作

原本正常的動感單車課程沒有什麼需要手臂參與的內容，但是許多花式動感單車的課程加入了手臂的動作，使得手臂被鍛鍊，所以手臂變粗了。

怎麼避免動感單車讓手臂變粗

1、正確姿勢騎行

使用正確的姿勢進行騎行，重心放在臀部，避免用手臂支撐身體，減小手臂承受過多的重量。

2、減少花式動作

選擇其他動感單車課程或者減少用手臂的花式動作，儘量坐在椅子上騎行，將重心後移。

3、騎行後拉伸

騎行後積極拉伸手臂，幫助手臂肌肉不要過於緊張，堆積在一起，拉伸後更修長。

動感單車使手臂粗了怎麼辦

1、通過按摩

可以通過按摩將手臂肌肉縫隙中的脂肪分離開來，減少硬贅肉，從而減小手臂圍度。

2、通過運動

多做瑜伽、普拉提，可以有效拉伸肌肉，使肌束更修長，讓線條更好看，減小圍度。

許多上過動感單車課的朋友，都覺得鍛鍊的很到位，似乎全身都被鍛鍊到了，特別是手臂和腿感覺最爲明顯，那麼騎動感單車會讓手臂會粗嗎

騎動感單車的注意事項

1、調試好座椅

騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距纔算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。

2、務必要熱身

大腿後側拉伸，右腳跟著地、腳板儘量往上勾起，想像臀部往後坐的方式，上身往前壓，感覺右腿後側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘後換腳做。

臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部後坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。

大腿前側拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，儘量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。

3、不要速度過快

建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易造成身體不適。

4、騎完要拉伸放鬆

動作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背後交握維持10秒，將肩胛骨內夾，增加伸展度。