動感單車怎樣防止粗腿 動感單車對女性私處有害嗎
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動感單車是健身房最嗨最火熱最減體重的運動之一,可也有很多人反應自己騎了動感單車後腿反而變粗了,那這要如何預防腿粗的現象呢?
騎動感單車導致腿變粗的一個重要原因和調節的阻力過大有關,因爲阻力過大的話,騎動感單車便不是有氧運動,而是進入了無氧力量型訓練,加上主要用到腿部發力,對腿部肌肉羣刺激較大,身體會通過吸收營養來修復並增長腿部肌肉,從而讓腿更粗更有力,爲了防止騎動感單車腿變粗,就要適當的減少阻力,調節適合的騎行強度,一般以踩踏輕鬆的阻力爲宜,堅持運動,不僅不粗腿還會瘦腿。
騎動感單車導致粗腿的第二個原因便是發力不均衡,自身習慣踩踏時用大腿、小腿發力,而且多以站姿踩踏爲主,這種騎行方式不僅讓腿部承受了較大的壓力,同時也容易損傷膝蓋,建議多以坐姿騎行,保持臀部後坐、使上身自然稍微前傾,感覺踩踏時臀部、大腿、腰部都有用到力,這樣才能正確塑性腿部,達到瘦腿、瘦腰、翹臀的效果。
騎動感單車導致粗腿的第三個原因,就是衝刺太多,運動強度過大,導致腿部增長肌肉,顯得粗壯,爲了預防在騎動感單車時應減少爆發性的衝刺練習,多進行低強度的有氧騎行,每次堅持30—40分鐘,把心率控制在有氧運動的心率範圍內(有氧心率:(220-年齡)×(60%-80%)),大約一個月後可見整體脂肪含量下降,腿圍、腰圍變小。
很多人在前一天猛踩動感單車,之後又沒有進行拉伸按摩,等睡一覺起來不僅感覺腿痠痛無比,還發覺腿部緊繃、直接粗了一圈,其實這只是鍛鍊後腿部肌肉充血膨脹的假象而已,一般24小時後就會恢復到原來的腿圍大小,但如果長期踩動感單車不注意拉伸按摩的話,腿部確實容易變粗,因此預防騎動感單車腿粗,運動後進行拉伸按摩也必不可少。
1、腿前側拉伸
1.拉伸腿向後彎曲腳底指向天空,手捉住拉伸腿的腳踝處,將腳跟拉向臀部。
2.膝蓋指向地面,並與支撐腿的膝蓋靠攏。
3.手可以拉住輔助物,或側平舉以保持平衡。
要點:被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上,交換。
2、大腿後側拉伸
1.拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以藉助欄杆狀物體做輔助),膝蓋部儘量保持平直。
2.上身前傾靠近腿部,手可以拉住欄杆輔助用力。
3.保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾斜度,前傾用力時吐氣,直到你的當時的最大承受度。
4.支撐腿始終保持放鬆。
要點:被拉伸大腿後側應有酸脹感。雙手放在支撐物上維持平衡,保持15秒鐘後換腳做。
3、大腿內側拉伸
1.身體呈側弓步姿勢(需要在稍寬闊的場地進行拉伸)。
2.或支撐腿屈膝成跪臥狀,上身前傾俯身向地面。
3.拉伸腿往側面遠處伸展,大腿小腿保持成直線,大腿內側指向地面。
4.韌帶強勁的,也可以將此動作提升到八字開,上身需俯身臥向地面。
要點:被拉伸的大腿內側應有酸脹感。保持15秒以上,交換。
4、大腿外側拉伸
1.身體呈半下蹲姿勢。
2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上,膝蓋走向地面。
3.上身前傾保持平衡,手可以拉住輔助物,或是自然下垂。
注意:被拉伸大腿外側應有酸脹感。保持15秒以上,交換。應始終平穩的呼吸,如果沒有辦法保持平衡,試着注視一個不動點。
5、按摩大小腿
1.兩手握拳,敲打大小腿兩側,放鬆肌肉。
2.用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,每條腿按摩3分鐘。
3.像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,每條腿堅持3分鐘。
4.兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
5.兩手握住大腿內外側,從上到下按揉,每條腿堅持2分鐘。
正確適當的騎行對私處沒有害處。
一般來說女性在月經期間是不能騎動感單車的,此時私處夾着衛生巾,留有經血,騎行時摩擦刺激私處,會導致私處皮膚紅腫、瘙癢、充血腫脹,加重經血量等危害,但除此之外,日常適當騎動感單車對私處無害,而且還有利於私處的緊緻和增強抵抗力。
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