女性騎動感單車的好處，動感單車讓女生瘦腿

動感單車是目前是很受歡迎的一項運動，受到越來越多女性的青睞，大汗淋漓的同時宣泄情緒，女性騎動感單車有什麼好處呢

動感單車讓女生翹臀

在動感單車蹬踏的過程中，當腳蹬踏至最低點，腿開始後伸這個動作時，臀大肌參與做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的訓練可以收緊臀部肌肉達到翹臀的效果。

動感單車讓女生瘦腿

1、有氧減脂

動感單車屬於高強度的有氧運動，騎行中可以燃燒大量脂肪，主要刺激就是腿部，對腿部脂肪的消耗有着較好的效果，腿部脂肪減少所以腿部變細了。

2、增肌塑型

動感單車主要刺激的部位是腿部，可以很好的鍛鍊到腿部肌肉，使其更加緊實，線條更好看，從而達到腿部變細的效果。

動感單車讓女生瘦肚子

騎動感單車的過程中，腿部持續的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌羣的，特別是站起來騎動感單車時，對腹部肌肉的刺激是比較大的；再加上在騎動感單車的過程中，是要求腹部收緊，採用腹式呼吸，也是能幫助消耗體內熱量，燃燒腹部多餘脂肪，從而達到減去肚子上贅肉的效果。

動感單車讓女生皮膚更好

在騎動感單車的過程中會產生大量汗液，機體新陳代謝非常活躍，可以使老化的皮膚細胞快速更新和生長。

動感單車是目前是很受歡迎的一項運動，受到越來越多女性的青睞，大汗淋漓的同時宣泄情緒，女性騎動感單車有什麼好處呢

動感單車注意事項

1、調試好座椅

騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距纔算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。

2、務必要熱身

大腿後側拉伸，右腳跟著地、腳板儘量往上勾起，想像臀部往後坐的方式，上身往前壓，感覺右腿後側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘後換腳做。

臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部後坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。

大腿前側拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，儘量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。

3、不要速度過快

建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易造成身體不適。

4、騎完要拉伸放鬆

動作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背後交握維持10秒，將肩胛骨內夾，增加伸展度。