騎動感單車腿疼怎麼回事 很多新手都會犯這個錯誤
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我們都知道,很多人都會經常騎動感單車鍛鍊身體,尤其是年輕人。動感單車使用方便,操作簡單,健身效果好,是很流行的一種健身運動。那麼騎動感單車腿疼怎麼回事呢?下面讓我們具體來看看吧!
平時根本不鍛鍊或較少鍛鍊,沒有經過緩衝,就突然的進行大量的高強度動感單車鍛鍊,腿部肌肉一時適應不了,從而產生疼痛等不適症狀。
騎動感單車的強度過大,時間過長,容易使得鍛鍊中產生大量的乳酸,不能及時排出的話,就容易堆積在體內,從而引起腿部痠疼。
動感單車車座前後的調整是能決定腿部彎曲的角度的。太過向前的車座會讓腿彎曲程度增加,對膝關節的壓力加劇;而車座太過向後的話,腿需要更加伸張才能踩動踏板,腿部肌肉容易因發力超過自身肌肉的承受範圍,而導致肌肉出現拉傷產生疼痛。
騎動感單車時,爲了能跟上節奏,而用很快的踩踏頻率來騎行,頻率越快,腿部用力就越大,很容易就容易使得腿在騎行後出現痠痛或拉傷疼痛。
騎動感單車時,由於沒有注意騎行姿勢,像雙腿向外撇、腳趾朝下等姿勢都是能造成腿部在鍛鍊中受傷產生疼痛。
如果在騎動感單車中,因姿勢或運動強度過大等原因,導致腿部肌肉被拉傷,要停止運動,及時的進行冷敷處理。對肌肉拉傷部位,採用冷水沖洗或毛巾包裹冰塊進行冷敷。
在騎完動感單車後,對腿部肌肉進行一些拉伸運動,能減輕運動過量帶來的痠痛感。重心落於左手;儘可能拉大左膝與右腳的距離;身體向右轉,目光向上看。
由於乳酸堆積過多而導致腿部肌肉痠痛,可以在騎行後用熱毛巾對痠痛部位進行熱敷,能加速新陳代謝和血液循環,緩解肌肉疲勞,減輕肌肉痠痛情況。
進行適當的按摩揉捏腿部痠痛的肌肉,可以幫助緩解肌肉痠痛,幫助加速乳酸分解排出。按摩時沿着肌肉線條,不要推按到關節處,避免加深受傷機率。
由於之前不運動,突然騎動感單車而導致腿部出現痠疼感,想要減輕這種情況的發生,最好能繼續適當的進行一些其他運動,像快走半小時,慢跑10分鐘,散步30分鐘等,能幫助緩解痠疼感。
動感單車後如果出現強烈的腿疼,建議要及時的就醫檢查,以防肌肉拉傷或是其他腿部疾病引起。
1、最近幾天泡熱水澡,長時間,熱水淋浴也可以,促進血液循環,加速肌肉內乳酸的分解。
2、適當做運動,比如,下蹲,爬樓梯。這樣並不是讓你難受,是針對疼痛部位運動加速血液循環,這樣恢復別較快。但是做的不要太多,沒事蹲起兩下。
3、多喝水,正常吃飯,喝牛奶補充蛋白,保持睡眠質量,讓身體自己恢復。
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