騎動感單車膝蓋疼怎麼回事 你是不是長時間沒運動了
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在日常生活中,騎動感單車是很好的一個健身方式,不僅能鍛鍊身體,還能減肥塑身。很多人在騎動感單車後都會出現膝蓋疼的症狀,那麼這是怎麼回事呢?下面一起來看看吧。
長時間沒有運動,沒有經過一個緩衝階段,就突然進行了大量的動感單車的鍛鍊。膝關節。肌肉等部位一時間適應不了,容易產生痠痛。
車座過高或過低都會對膝蓋造成較大壓力。車座過高會造成腿部運動的弧度變大,在踩至最低點時腿部處於完全緊繃狀態,這樣會使膝關節的張力太大。而車座過低的話,會使膝關節過度彎曲,腳踏在最高點方位時膝關節曲的很緊,加大膝關節壓力。
車座前後的調整決定膝蓋彎曲的角度。太過前移的車座會使膝蓋的彎曲程度增加,膝關節的壓力加劇;而車座太過向後的話,你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板,容易拉傷膝關節。
在騎動感單車時,爲了跟上節奏,用很快的踩踏頻率來騎行。但是頻率過快,腿部用力過大,膝關節受力多,容易傷到膝蓋。
騎動感單車膝蓋疼,很多時候是因爲騎行時的姿勢不合理。如雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰,很容易就傷害到膝蓋。
上身正直擡頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,背部靠牆壁站好,緩慢地下蹲,直到大腿小腿夾角呈90°角爲止。最好能用鏡子確認。
騎完動感單車膝蓋疼可能是過度訓練的一個信號,運動量不大的人,突然進行高強度或長時間的動感單車訓練會引起膝蓋疼。一般注意休息,減少騎動感單車或跑步的次數就能好轉一些。疼痛厲害者建議休息2-4周,做好靜力蹲等動作,打好大腿肌肉力量基礎。
充分熱身,把膝關節和肌肉活動開,可避免關節、韌帶和肌肉的損傷(讓你騎動感單車時膝蓋不發出響聲)。能使更多的血液帶着氧氣流向肌肉,從而爲身體進行更劇烈的活動,作好準備。出現一次騎完動感單車膝蓋疼的情況,下次再騎一定要熱身充分。
熱身運動是避免運動傷害的一個方式,在騎動感單車之前先慢跑幾分鐘,然後伸展身體,壓腿、膝關節環繞等。坐上動感單車之後,也不要馬上就快速騎行,而是應先慢慢踩踏適應一段時間後再開始加速。
如果是運動量大的時候,膝蓋就會疼痛,建議減少運動量,或等膝蓋恢復之後再進行鍛鍊。下次騎動感單車時要量力而行,一週鍛鍊3-4次就可以了。
正確的姿勢應該是:身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣,膝、髖關節保持協調,身體不要左右擺動,注意把握騎行節奏。
一般動感單車的車座高度的調整是站在單車尾部車座一側,擡起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面。車座的高度應該與大腿前側的高度一致。
坐上車座,把腳踏踩到三點鐘方向,與地面平行。前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線。(從膝蓋向下看,能正好看到腳掌最寬的位置)。
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