騎完動感單車怎麼拉伸 注意是腿和手臂
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
在動感單車結束後一定記得要進行拉伸放鬆,這很重要。
1.拉伸腿向後彎曲腳底指向天空,手捉住拉伸腿的腳踝處,將腳跟拉向臀部;
2.膝蓋指向地面,並與支撐腿的膝蓋靠攏;
3.手可以拉住輔助物,或側平舉以保持平衡。
注意:被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上,交換。始終保持平穩呼吸。
1.拉伸腿腳平擱在輔助物上,膝蓋部儘量保持平直;
2.上身前傾靠近腿部,手可以拉住欄杆輔助用力;
3.保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾斜度,前傾用力時吐氣,直到你的當時的最大承受度;
4.支撐腿始終保持放鬆。
注意:被拉伸大腿後側應有酸脹感。雙手放在支撐物上維持平衡,保持15秒鐘後換腳做。
1.身體呈側弓步姿勢;
2.或支撐腿屈膝成跪臥狀,上身前傾俯身向地面;
3.拉伸腿往側面遠處伸展,大腿小腿保持成直線,大腿內側指向地面;
4.韌帶強勁的,也可以將此動作提升到八字開,上身需俯身臥向地面。
注意:被拉伸的大腿內側應有酸脹感。保持15秒以上,交換。
1.身體呈半下蹲姿勢;
2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上,膝蓋走向地面;
3.上身前傾保持平衡,手可以拉住輔助物,或是自然下垂。
注意:被拉伸大腿外側應有酸脹感。保持15秒以上,交換。應始終平穩的呼吸,如果沒有辦法保持平衡,試着注視一個不動點。
在動感單車結束後一定記得要進行拉伸放鬆,這很重要。
1、小臂拉伸
右手向前伸直,五指向下掌心向外,左手抓住右手手指向身體的方向輕拉,感覺小臂酸脹;左手反之。
2、大臂外側拉伸
右臂伸直,左手放在右臂肘關節外側並將右臂向身體左側帶動,最後將右臂壓在胸前,感覺大臂酸脹;左邊反之。
3、大臂內側拉伸
右臂彎曲從上方伸至背後,左手抓住右臂肘關節,右手手指儘量沿脊椎往下延伸,感覺大臂內側酸脹;左邊反之。
騎動感單車瘦腰嗎 騎動感單車瘦腿嗎
騎動感單車半小時消耗多少卡路里,騎動感單車一個月能減多少
騎動感單車腿疼怎麼回事 很多新手都會犯這個錯誤
騎動感單車能強身嗎 怎麼騎動感單車強身效果好
腿粗能騎動感單車嗎 動感單車能瘦腿嗎
騎動感單車腳疼的原因 騎動感單車腳疼怎麼解決
動感單車能天天騎嗎 動感單車每次騎多久比較好
長期騎動感單車好嗎 騎動感單車能減肥嗎
腿粗能騎動感單車嗎 動感單車能瘦腿嗎
騎動感單車腿會變粗嗎
動感單車每次要騎多久 動感單車一週騎幾次好
動感單車主要減得是什麼部位 騎動感單車對這些地方有奇效哦
動感單車的注意事項 動感單車後痠痛怎麼辦
【騎動感單車腿疼怎麼辦】騎動感單車腿痠怎麼辦
動感單車每天騎好嗎 女性騎動感單車的好處
騎動感單車腿疼怎麼恢復
動感單車騎行注意事項
動感單車可以瘦什麼部位 動感單車怎麼騎最減脂
動感單車腿疼怎麼緩解 如何避免動感單車後腿疼
動感單車怎麼保護膝蓋 動感單車正確騎法