騎動感單車屁股疼怎麼回事 新手都容易犯這個錯誤
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在日常生活中,很多人在騎動感單車之後,都會出現屁股疼的症狀,這是很常見的一種現象。這是怎麼回事呢?下面一起來看看吧。
騎動感單車時,騎行人的臀部與車座接觸,是爲主要支撐點的,身體的大部分重量都是由其承擔。屁股被自身重力壓迫,騎行時間一久,很容易造成血液循環的不暢通,易發生屁股疼的情況。
騎動感單車時,有壓肩、上坡、下坡、彎道等動作,甚至有站起來騎行的動作。在這些過程中,臀部會與車座發生一定的摩擦,而且踩踏時本身就會有臀部在坐墊上有左右搖擺的情況,摩擦坐墊邊緣。時間久了,就會損傷皮膚而發生疼痛感。
在騎行時,沒有用正確的姿勢騎行,如身體坐歪了,或者是坐車座只坐一半等等情況,都是能夠使騎行結束之後,發生肌肉疼痛的情況的。
騎動感單車時,車座不適合自己,過高或過低都是會加強臀部和車座的摩擦的。
經常不鍛鍊的人突然運動都或多或少會出現肌肉痠痛的情況的,而騎動感單車,屁股也是受力點,也是會有痠疼的情況的。再加上如果騎行的強度過大,使屁股長時間是處於坐在車座的一個緊繃狀態,就更容易產生疼痛了。
騎動感單車,臀部承受壓力是比較大的,如果坐墊很硬的話,時間一久就容易產生疼痛感。選擇用柔軟一些的坐墊可以緩解一些這種情況。
騎行時間長是導致屁股疼的比較主要的原因,所以建議每次騎行時間不要過長,特別是剛開始練習動感單車的,最好能控制在30-40分鐘左右,強度不會太大。
動感單車是有站姿騎行和坐姿騎行的,坐姿的騎行時間長了就可以換成站姿來騎行。這樣可以緩解臀部的壓力,使臀部的血液循環能夠暢通。
騎動感單車可以穿專門的騎行褲,騎行褲一般在屁股和襠部有緩衝海綿,能起到一定的緩衝作用。
動感單車的騎行出現屁股疼,車座的高度也是一方面。一般的話,車座:以自己站在地面、擡起大腿並與地面水平時的高度爲準,座位的前後是以肘關節對齊車座的最前端,用小臂去劃一個半圓,其小臂的長度和車座到阻力旋鈕的直線距離等長。
熱身運動是避免運動傷害的一個方式,在騎動感單車之前先慢跑幾分鐘,然後伸展身體,壓腿、膝關節環繞等。坐上動感單車之後,也不要馬上就快速騎行,而是應先慢慢踩踏適應一段時間後再開始加速。
如果是運動量大的時候,膝蓋就會疼痛,建議減少運動量,或等膝蓋恢復之後再進行鍛鍊。下次騎動感單車時要量力而行,一週鍛鍊3-4次就可以了。
正確的姿勢應該是:身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣,膝、髖關節保持協調,身體不要左右擺動,注意把握騎行節奏。
一般動感單車的車座高度的調整是站在單車尾部車座一側,擡起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面。車座的高度應該與大腿前側的高度一致。
坐上車座,把腳踏踩到三點鐘方向,與地面平行。前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線。(從膝蓋向下看,能正好看到腳掌最寬的位置)。
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