女生平板支撐有什麼用 女生怎麼做平板支撐
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平板支撐是常見的鍛鍊動作,特別是對於女生來說,簡單易行,是妹紙們健身比較好的選擇,那女生做平板支撐有什麼用呢?女生平板支撐的正確做法是什麼?
平板支撐也是能夠消耗一定的熱量的,對於燃脂也能起到作用,還能提高人體基礎代謝率,長期的堅持練平板支撐,可以緊實腹部肌肉,減掉小肚腩,塑造身體線條。
平板支撐動作過程中,是需要全身多處肌肉協同合作一起將身體撐起來,胸部肌肉也是在這個範疇內,因此對其會有一些刺激作用,從而能幫助乳房變得更加緊緻、堅挺、有彈性,在一定程度上還能幫助減少乳房下垂現象。
因爲練平板支撐能提高核心力量,而核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響,可以大大的提高站姿和穩定姿勢的能力,進行一段時間的平板支撐練習後,可以幫助你始終保持正確的坐姿,改善駝背等不良體態。
現在多數女性是久坐族,屬於頸椎病多發人羣,而做平板支撐的過程中,由於要避免出現低頭、擡頭等錯誤動作,頸部需要處於一定的緊張狀態,可以適當鍛鍊到頸部肌肉,從而增強頸部肌肉,維護頸椎穩定,對於預防頸椎病有幫助。
平板支撐主要是針對核心肌肉羣鍛鍊的動作,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等部位都有不錯的鍛鍊效果,能刺激到腹部肌肉,還有助於減去腹部脂肪,長時間堅持是可以練出腹肌的。
1、俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面。
2、雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼光自然下垂,注視距離手指前約30公分的地面,保持均勻呼吸。
注意:確保腰腹部發力,不要塌腰,頭——頸——肩——背——腰——臀——腿(包括大腿,小腿和腳後跟),要基本在同一個平面內。
1-2分鐘即可。
健康的女生剛開始練平板支撐時可能只能堅持十幾秒或是幾十秒,但是隨着練習時間久了,多數人一般都能堅持1-2分鐘。建議可以分組進行,一次做3-4組,每組30-50秒左右就行了,組與組之間間隔20秒左右。
看鍛鍊目的。
如果做平板支撐是爲了增強核心力量,鍛鍊腹肌,那可能需要堅持1-3個月才能看到腹肌輪廓,如果是爲了減肥,因爲平板支撐消耗的熱量少,一小時才消耗200卡左右,因此減肥見效很慢,可能需要堅持3-6個月甚至更久纔能有瘦身效果。
平板支撐是常見的鍛鍊動作,特別是對於女生來說,簡單易行,是妹紙們健身比較好的選擇,那女生做平板支撐有什麼用呢?女生平板支撐的正確做法是什麼?
1、平板支撐鍛鍊最重要的是動作規範,而不是時間,因此在訓練時不要一味的想要讓自己堅持更長時間,以免給身體帶來傷害。
2、在動作過程中要保持正常的均勻呼吸,如果很難保持正常呼吸,可以試試進行正常呼氣和小口吸氣的呼吸。
3、不要直接在地板或是牀上做這個動作,最好能在瑜伽墊上進行,能夠防止前臂被壓而感覺疼痛,支撐時間也會更長一些。
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