平板支撐多久可以達到減肥的效果 平板支撐能在牀上做嗎
本文已影響2.69W人
本文已影響2.69W人
平板支撐是一項不錯的運動,那做平板支撐多久能起到減肥的效果呢?平板支撐又能在牀上做嗎?讓我們一起看看吧。
因人而異。
平常支撐屬於一種有氧運動,堅持做的話能起到較好的減肥效果,一般減肥期間身體持續30-40分鐘的有氧運動的話就能最大限度的消耗脂肪。
但由於每個人的體力以及做平板支撐時的動作規範性不一樣,所以效果也會有所差異,也可能無法堅持30分鐘。因此想要起到最好的減肥效果的話,建議根據自己的體力來設定運動量,像新手的話可以從10-15分鐘左右開始,另外減肥期間飲食也一定要格外的注意。
不建議在牀上做。
平板支撐是可以在牀上做的,但是不建議在牀上做。因爲大多的牀墊都是軟的,這樣就會降低鍛鍊的效果,在牀上直接做平板支撐的話動作就很容易變形,就很容易出現手臂塌陷下去的情況。並且過軟的牀墊還可能會造成胳膊、肩膀等部位出現過度延伸或者是腰臀部位下塌的情況,這樣就容易使身體受傷。
平板支撐屬於高強度的運動,在做平板支撐的時候腹橫肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉等核心肌羣都能夠得到鍛鍊、從而能夠增加肌肉力量。
很多人由於坐姿不當都會有駝背等不良習慣,這樣對外觀會造成一定影響。但如果經常能做一下平板支撐的話就能提高核心肌羣,這樣對站姿、坐姿都能起到一定的改善調整作用。
在一開始做平板支撐的時候就要保持動作的規範、掌握動作的要領,這樣才能起到最好的鍛鍊效果。即使是堅持的時間會很短,也要保持動作的規範。
在做平板支撐的時候要保持一個平穩均勻的呼吸節奏,一定不能大口的用嘴呼吸,或者是呼吸過快,這樣就會喪失過多的體力,且還容易引起身體不適。
平板支撐爲什麼這麼累 做平板支撐後的放鬆方法
【平板支撐能減肥嗎】平板支撐可以減肥嗎 平板支撐減肥有效果嗎
平板支撐可以減肚子嗎平板支撐可以練腹肌嗎
做平板支撐能減肥嗎
平板支撐肩膀酸正常嗎 腰椎間盤突出能做平板支撐嗎
平板支撐之前需要做什麼放鬆運動嗎 平板支撐做一月會瘦嗎
平板支撐的好處 平板支撐一個月會瘦嗎
平板支撐穿鞋嗎 平板支撐怎麼做
女生平板支撐多久算合格 女生平板支撐正確做法
胖子平板支撐減肥嗎 胖子怎麼做平板支撐合適
女生平板支撐2分鐘什麼水平 女生平板支撐多久好
女生平板支撐有什麼用 平板支撐一天做幾分鐘
平板支撐可以練腹肌嗎 平板支撐練什麼部位
平板支撐減肚子嗎 做平板支撐怎麼做
平板支撐5分鐘厲害嗎 平板支撐鍛鍊有什麼好處
平板支撐怎麼做 平板支撐的正確姿勢
平板支撐雙腿要打開嗎 平板支撐的正確方式
做平板支撐需要穿鞋嗎 平板支撐腳怎麼放
女生做平板支撐的好處 平板支撐做一個月會瘦嗎
平板支撐做一月會瘦嗎 平板支撐正確的做法