平板支撐爲什麼這麼累 做平板支撐後的放鬆方法
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平板支撐簡單有效,看上去好像很輕鬆,可真的做起來後真是好累,爲什麼會這樣呢?
平板支撐是一項非常考驗覈心穩定性的運動項目,能夠輕鬆完成訓練的人很少,所以感受到辛苦是很正常的。
平板支撐需要腰腹部肌肉足夠強大,才能牢牢裹住身體,保持中立位,你的核心力量不足時,就會完成的很辛苦。
當你的動作不正確時,原本需要參與的肌肉沒有參與其中,並且給腰椎等關節造成很大的壓力,形成痛感,那麼你覺得累也一定的。
對主要做功的腰腹部進行拉伸,因爲平板支撐訓練是靜力性收縮肌肉,那麼我們在拉伸時建議不要採用弾撥式拉伸,在拉伸到一個度時保持3秒即可。
站立,上肢前傾,雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
雙手抱膝,下蹲,低頭,反覆上下顫動至腰椎發熱止。
站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣於胸,如此反覆幾次,同時上肢慢慢擡起、直立,直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
在做平板支撐時肌肉顫抖是正常的。
引起肌肉顫抖的原因有兩種,一種是由於肌糖原消耗殆盡引發的,另一種是由於運動神經控制能力弱導致的,肌肉顫抖通常出現在平時很少運動或剛開始嘗試平板支撐的人身上,隨着訓練深入,身體適應後會緩解這種顫抖。
動作正確沒有危險。
正確的平板支撐動作不會造成身體的傷害,所以練習平板支撐最重要的是學會正確的動作,如果家裏有鏡子,可以對着鏡子看下自己的體位,保持身體是一條筆直的直線,不能塌腰或擡臀,否則長時間的鍛鍊可能會造成腰椎的受傷。
其次,任何鍛鍊都要量力而爲,每次平板支撐的時間不要過長,那種挑戰平板支撐最長記錄的活動沒有任何意義。
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