女生平板支撐多久算合格 女生平板支撐正確做法
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什麼A4腰、反手摸肚臍之類的挑戰非常熱門,當然不要忘了還有平板支撐,那麼平板支撐多久纔算合格呢?女生又該如何訓練平板支撐呢?
兩分鐘左右已經不錯了。
平板支撐對於腰腹部的力量要求很高,需要鍛鍊者在訓練過程保持軀幹的穩定,是很不容易完成的,所以能夠保持標準動作進行兩分鐘已經算可以了。
不管平板支撐撐得多久,動作正確都遠遠比撐多久重要得多。而大多數人往往在意的是撐多久,其實動作早已變形,不僅導致大量代償肌肉參與,對於核心肌羣訓練效果顯著降低,也大大增加了發生受傷的風險。
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。
2、下顎微收,頭保持正直,避免頭後仰或過度低頭。
3、挺胸收腹,上背部不要過度拱起,下背部不要塌陷。
4、膝蓋自然伸直,但不要過度伸直。
5、保持正常呼吸,避免憋氣。
長期堅持平板支撐,可以鍛鍊到背部肌肉,使背部疼痛情況得到改善。
平板支撐可以鍛鍊到全身大部分的肌肉,從而讓你的穩定性和平衡性得到提高。
平板支撐可以很好的鍛鍊到腹部的肌肉,馬甲線盡顯。
什麼A4腰、反手摸肚臍之類的挑戰非常熱門,當然不要忘了還有平板支撐,那麼平板支撐多久纔算合格呢?女生又該如何訓練平板支撐呢?
很難減肥。
平板支撐是屬於力量訓練,主要鍛鍊的部位是腰腹部。我們知道減脂和增肌能幫助減肥,首先減脂,由於平板支撐不屬於有氧運動,減脂也就沒什麼幫助了。其次是增肌,增肌能增大基礎代謝率,增加能耗也能幫助減肥,但是平板支撐的增肌效果也是非常小的。所以,單純做平板支撐對於減肥幫助不大。
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