平板支撐雙腿要打開嗎 平板支撐的正確方式
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現在大家都很注意身體的鍛鍊,而平板支撐是一個很方便的運動,那麼平板支撐需要打開雙腿嗎?
可以打開。
對初學者來說,剛開始使用雙腿分開的方式會更輕鬆,更容易堅持這項運動,雙腿分開,兩腳之間距離與肩同寬,整個人體形成一個三角形,能有效減少腰腹肌羣的壓力。
有一定運動基礎後,可以嘗試雙腿閉攏,全身形成一字型,這是標準的平板撐姿勢,能更加有效的鍛鍊到腰腹部的核心肌肉。
單腿平板支撐,可以提高一些運動的趣味性,增高一些難度,比較適合有一定運動基礎的人羣。
1、選擇一塊合適的平板,不能太硬也不能太軟。
2、先保持俯臥的姿勢,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節要保持垂直於地面,擡起臀部,雙腳踩地,軀幹伸直。
3、我們的頭部、肩部、軀幹、腰胯部和踝部要保持在同一水平面,腹肌、盆底肌要收緊,保持均勻呼吸。
4、注意發力,一定要保持姿勢標準,不正確的發力姿勢容易損傷到腰部,可以間歇性的來做。
效果有限。
這項運動能很好的鍛鍊到臀部、腹部和背部肌肉,平板支撐屬於一項無氧運動,而無氧運動主要是用來提高肌肉力量,對減脂的效果是不大的,所以依靠單一的平板支撐,減肥的的效果作用是不大的。
建議在做平板支撐的同時,配合一些其他有氧運動,比如跑步,跳繩等,對減肥效果更佳。
1、有腰部、肩部損傷的人羣,做這項運動容易加重病情。
2、患有心血管疾病的人羣,平板支撐能短期快速的提高心率,對有高血壓、心臟病的人容易引起發病。
3、沒有運動習慣中老年人,這項運動對姿勢的要求比較高,沒有經常運動的中老年人容易損傷到腰部,或引起其他的身體不適。
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