平板支撐3分鐘是什麼水平 平板支撐正常人多少秒
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平板支撐是一項費體能的運動,也是一種考驗人體耐力和堅持力的一種方式,那麼平板支撐3分鐘是什麼水平呢?平板支撐正常人多少秒?
因人而異。
平板支撐是一項鍛鍊身體腹肌的較好運動項目,而一般來說平板支撐3分鐘,對於不同人羣來說,水平會有所區別,像一開始接觸平板支撐的人來說,可能屬於體能較爲不錯的了,而對於運動者來說,3分鐘只能是初級水平,並不能達到理想的目標。另外,在平板支撐時,不要勉強,以免對手部肌肉有所影響,出現痠痛等不適感。
因人而異。
平板支撐正常人多少秒是因人而異的,一般情況下,從沒有接觸過平板支撐的人羣,支撐15秒左右,就能夠達到較爲不錯的鍛鍊效果,如果是有一定運動基礎人羣,也就是中級練習者,一般可以每組30s,一次做3組,而高級練習者,也就是常運動人羣,體能和耐力都是較爲不錯的,一般能夠堅持1分鐘甚至更長,一次可做3-4組。
有一定的效果。
平板支撐是一種力量型的運動,主要是鍛鍊核心肌羣,幫助緊緻腰腹、塑造身體曲線等,還能在一定程度上提高基礎代謝率,幫助脂肪的燃燒,對於減肥人羣來說,堅持一個月是有一定效果的,但是隻靠平板支撐並不能達到很好的瘦身效果,還需要搭配合理的有氧運動、飲食控制等,減少高熱量食物的攝入,提高脂肪的燃燒速度。
對於脊柱側彎、腰椎突出等疾病患者來說,並不建議做平板支撐,以免加重病情,影響身體恢復。
對於心血管疾病患者來說,身體素質欠佳,做平板支撐會對血管造成壓力,不利於身體恢復,特別是年齡超過50歲的中老年人。
平板支撐對於腰腹部肌肉運動量較大,因此孕婦並不建議進行平板支撐,以免對體內胎兒和自身安全有所影響,但是產後42天的孕婦,可以適量平板支撐,對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
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