平板支撐一組做幾分鐘比較好 平板支撐屬於無氧運動還是有氧
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
做平板支撐可以很好的塑造體型,鍛鍊我們的肌肉,這種鍛鍊方式沒有特定的時間規定,一般是根據自己的承受能力來決定,那麼一般平板支撐一組做幾分鐘比較好呢?
做平板支撐時間方面的把握還是非常重要的,根據每一個人身體的不同情況來決定平板支撐,對於核心肌肉羣的穩定性以及力量性來說,鍛鍊的效果還是非常明顯的,剛開始的時候可以先做幾十秒鐘,然後再慢慢的增加到一分鐘兩分鐘時間不要太長,否則很容易出現疲勞的感覺。
平板支撐是屬於一種靜力抗阻力的運動,可以通過這樣的方法來鍛鍊核心肌羣,還可以有效的增強腰腹肌的力量,但是平板支撐是不能起到減脂效果的,所以說它是屬於一項無氧運動。
練習平板支撐對於塑造腰部、腹部以及臀部的線條都是有意義的,而且可以利用平板支撐來幫助維持肩胛骨的平衡,這樣就可以讓背部的線條變得更加迷人。同時這個動作是需要保持頸部前傾的姿勢,同時還可以鍛鍊頸部的肌肉,對於治療頸椎病也有好處,是緩解肌肉疲勞的好選擇。
做平板支撐時,身體面對地面,兩隻前臂向下彎曲與地面接觸,同時·手肘和手指都放到地面你,腳趾稍微彎曲並收緊腹部,盡力使腹部和肚臍處向脊柱拉伸,伸直身體並保持身體筆直,提高一條腿使之與地面相距十釐米左右,保持該姿勢幾分鐘,左右腳交換着來。
平板支撐怎麼做 平板支撐的正確姿勢
平板支撐好處是什麼 堅持做平板支撐有什麼作用
平板支撐剛開始做多久 平板支撐能練出馬甲線嗎
正常人平板支撐能做多久 平板支撐做一月會瘦嗎
孕婦可以做平板支撐嗎 哪些人不適合做平板支撐
【平板支撐】平板支撐有什麼用
平板支撐做多長時間合適 平板支撐怎麼做效果最好
平板支撐做一月會瘦嗎 平板支撐正確的做法
腰間盤突出可以做平板支撐嗎 做平板支撐腰疼是什麼原因
女人平板支撐有什麼用 女生做平板支撐的好處
做平板支撐減肥效果好嗎 在家怎麼做平板支撐
平板支撐什麼時候做最好 平板支撐多久合適
平板支撐穿鞋嗎 平板支撐怎麼做
平板支撐做多久纔有效 平板支撐瘦肚子快嗎
做平板支撐需要穿鞋嗎 平板支撐腳怎麼放
平板支撐一個月變化 平板支撐的好處
平板支撐一般人能堅持多久 平板支撐怎麼做時間長
平板支撐的好處 平板支撐一個月會瘦嗎
平板支撐多久可以達到減肥的效果 平板支撐能在牀上做嗎
平板支撐有什麼好處 平板支撐正確姿勢