正常人平板支撐能做多久 平板支撐做一月會瘦嗎
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平板支撐是現在一項比較風靡的運動,很多喜愛健身的人士都會挑戰一下平板支撐,那麼對於正常人來說,平板支撐能做多久呢?
15-120秒不等。
平板支撐是一種靜力抗阻力運動,要求全身肌肉都參與其中,比較累人,平板支撐堅持的時間與訓練時間長短有一定的很關係,剛剛接觸平板支撐的人羣,一般只能堅持15-30秒左右,身體素質好的,可以堅持60-90秒,而到了後期,適應了節奏後,堅持的時間也會長一些,有的人可以堅持120秒,甚至更長時間。
每次2分鐘左右即可。
平板支撐並不屬於有氧運動,所以也不需要遵循有氧運動必須鍛鍊半小時以上的規則,一般如果只是想訓練自己的核心肌羣的話,在保證姿勢的情況下,並不需要練習很久,可以達到相應的效果即可,一般建議每天練習一組,一組4次,每次時間在2分鐘左右即可。
很難瘦下來。
平板支撐是一種力量訓練,其主要作用是鍛鍊核心肌羣,提高基礎代謝率,但是在做平板支撐的時候熱量消耗並不大,換而言之就是減肥作用並不明顯,對於個別人來說,鍛鍊一個月後可能會瘦一點,但是對於大多數的人來說可能並沒有明顯的減肥效果,不過可以感受到身體各個部分力量會增強一些。
要想瘦下來,建議還是合理的進行有氧運動來消耗脂肪,同時控制飲食,減少高熱量食物的攝入。
平板支撐是一種比較累的運動,高血壓患者最好不要進行,否則在鍛鍊的途中可能會導致出現供血不足,引起頭疼、頭暈等不適。
平板支撐需要用到腰部的力量,有腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部疾病患者最好不要進行此類運動,否則可能會加重損傷,導致病情加重。
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