女生做平板支撐的好處 平板支撐做一個月會瘦嗎
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最近,身材有點走樣,打算鍛鍊一下平板支撐塑性,而女生做平板支撐有什麼好處呢?平板支撐做一個月會瘦嗎?以下爲你解答。
平板支撐需要依靠人體背部、腹部、下背部、臀部等部位的肌肉羣,女生適量的運動,能夠鍛鍊肌肉羣,使肌肉更加發達。
平板支撐是一項需要腹部用力的運動,會在一定程度上鍛鍊腹橫肌,加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,對馬甲線的塑性有所幫助。
平板支撐不僅能夠鍛鍊核心肌羣,還能塑造腰部、腹部、臀部的線條,使腰椎和頸椎釋放一部分的壓力,維持肩胛骨的平衡,使人體背部的線條更加迷人,對塑造S型身材有所幫助。
平板支撐能夠在一定程度上促進身體血液循環,提高人體的新陳代謝速度,對脂肪的燃燒有所幫助,在減肥時可以適量的運動,也可搭配騎車、跑步等有氧運動。
有一定的效果。
平板支撐是一項力量型的訓練,主要是鍛鍊核心肌羣,提高人體的基礎代謝率,若是堅持平板支撐一個月,是有一定減肥效果的,但是效果並不明顯,因爲消耗的熱量並不大,一般來說,搭配上跑步、跳繩等有氧運動,同時控制飲食,減少高熱量食物的攝入,這樣減肥的效果會比較明顯。
因人而異。
堅持平板支撐一個月瘦的具體數值,主要看個人情況,因爲個人身體代謝速度都不一樣,鍛鍊的強度也有所不同,導致瘦身的結果會有一定區別,一般來說,平板支撐一個月,搭配合理的飲食,能夠2-3斤左右,也有一部分人並不會瘦,只是身體的線條會有所突出,看上去比較輕盈。
15-120秒不等。
平板支撐的時間主要因人而異,在15-120秒之間不等,比如:剛接觸鍛鍊的人羣,每次做兩組,每組15秒就可以了,適應節奏之後,可以每組30秒,做3組,而經常鍛鍊,身體素質較好的人羣,到了後期可以做3-4組,每組60-120秒之間。
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