平板支撐剛開始做多久 平板支撐能練出馬甲線嗎
本文已影響3.1W人
本文已影響3.1W人
對於剛接觸平板支撐鍛鍊的朋友,對於鍛鍊時長的把握還不是很清楚,那麼下面就和大家分享平板支撐基礎問題的解決方案。
剛開始30秒到1分鐘都很正常。
這個是按照你自己的身體情況來定的,每次都突破自己一點點,慢慢的時間就會越來越長了。
平板支撐動作簡單,依靠體重做靜態支撐,對練習者沒有要求。
如果你幾乎沒有健身經驗,可以從最簡單的平板支撐動作做起,例如使用手掌支撐,無論你是初學者還是健身高手,總有適合自己的平板支撐動作。
很遺憾,僅靠平板支撐是無法讓馬甲線顯現的。
其實我們大多數人都有腹肌,只不過由於腹部脂肪較多,腹肌難以顯現罷了。
由於平板支撐是無法消耗腹部的脂肪的,所以想要練出馬甲線和人魚線,必須要配合有氧運動或者高強度間歇訓練。
動作正確沒有危險。
正確的平板支撐動作不會造成身體的傷害,所以練習平板支撐最重要的是學會正確的動作,如果家裏有鏡子,可以對着鏡子看下自己的體位,保持身體是一條筆直的直線,不能塌腰或擡臀,否則長時間的鍛鍊可能會造成腰椎的受傷。
其次,任何鍛鍊都要量力而爲,每次平板支撐的時間不要過長,那種挑戰平板支撐最長記錄的活動沒有任何意義。
對於剛接觸平板支撐鍛鍊的朋友,對於鍛鍊時長的把握還不是很清楚,那麼下面就和大家分享平板支撐基礎問題的解決方案。
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線
2、下顎微收,頭保持正直,避免頭後仰或過度低頭
3、挺胸收腹,上背部不要過度拱起,下背部(腰部)不要塌陷
4、膝蓋自然伸直,但不要過度伸直
5、保持正常呼吸,避免憋氣
在動作正確前提下,儘可能保持更長的時間,但不是越長越好,對於初學者,可以使用較簡單的變形動作,例如使用雙膝着地,注意雙膝着地的平板支撐,身體的肩、髖、膝需保持直線,不能擡臀或塌腰。
在做平板支撐時肌肉顫抖是正常的。
引起肌肉顫抖的原因有兩種,一種是由於肌糖原消耗殆盡引發的,另一種是由於運動神經控制能力弱導致的,肌肉顫抖通常出現在平時很少運動或剛開始嘗試平板支撐的人身上,隨着訓練深入,身體適應後會緩解這種顫抖。
平板支撐是練什麼部位 做平板支撐需要注意什麼
腰突可以練平板支撐嗎 腰突怎麼做平板支撐
平板支撐穿鞋嗎 平板支撐怎麼做
孕婦能做平板支撐嗎
平板支撐1分鐘啥水平 平板支撐可以減肥嗎
平板支撐幾分鐘及格 平板支撐能減肚子嗎
【平板支撐多久算合格】平板支撐多長時間合格 平板支撐多久有效果
女生平板支撐有什麼用 平板支撐一天做幾分鐘
做平板支撐有什麼效果 平板支撐對人體的好處
平板支撐做一月會瘦嗎 平板支撐正確的做法
平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐怎麼做有效果
女生做平板支撐的好處 平板支撐做一個月會瘦嗎
女生平板支撐多久算合格 女生平板支撐正確做法
平板支撐怎麼做 平板支撐的正確姿勢
怎麼練平板支撐最有效 平板支撐練什麼肌肉
女生平板支撐2分鐘什麼水平 女生平板支撐多久好
做平板支撐減肥效果好嗎 在家怎麼做平板支撐
平板支撐不適合那些人 平板支撐能減肥嗎
平板支撐5分鐘厲害嗎 平板支撐鍛鍊有什麼好處
平板支撐之前需要做什麼放鬆運動嗎 平板支撐做一月會瘦嗎