做平板支撐有什麼效果 平板支撐對人體的好處
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平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。那麼做平板支撐有什麼效果?
要知道,長期堅持做平板支撐是可以訓練腹肌、頸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。在做平板支撐時,需要消耗大量的體能,同時腹部處於收緊受拉狀態,這個過程能有效的消耗腹部的脂肪,減少小肚腩,同時也鍛鍊到腹部的肌肉。
其實在整個做平板支撐的過程中,腹部、頸部、背部和臀部都處於收緊狀態,這樣就可以增強肌肉,有利於訓練肌肉成型,減少肥胖感,能讓女生整個形體看起來優美,線條明顯。尤其是臀部,當臀部肌肉得到增強後,可以形成性感的翹臀。
在大多數男生的印象中,女生通常是背部力量很弱,尤其是那些腰細的女生,而有些女生也確實如此。背部力量較弱會增加背部和脊椎受傷的機率。但是通過堅持做平板支撐,可以有效的增強背部肌肉力量,提高背部抗撞擊能力。同時在做平板支撐時還能訓練腰力,增強腰部力量,提高腰部腰部的穩定性。做平板支撐還可以改善一些背部疼痛症狀。
很多女生在平時裏,會長時間彎腰低頭忙這忙那的,經常會引起背痠、頸部痠痛等情況,走路會出現不自覺的駝背低頭等情況。若是長期做平板支撐可以改善這種情況,因爲平板支撐能訓練你的肌肉羣,增強你背部、頸部、腿部的力量,提高無論你走路還是站着的身體穩定性和平衡力,幫助你保持正確的站姿和坐姿。
鍛鍊的好處在於它不僅能讓你身體保持健康,也能你的心理得到放鬆。做平板支撐時,人的神經處於緊繃狀態,當你做完後神經得到放鬆,整個人有種如負釋重的感覺,這樣就能緩解你一整天的工作和學習壓力,幫助你恢復愉快的心情。
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