腰間盤突出可以做平板支撐嗎 做平板支撐腰疼是什麼原因
本文已影響3.57K人
本文已影響3.57K人
平板支撐能消耗你身體的熱量,實現體型矯正、身材塑形的作用,同時緩解你焦慮的情緒,那麼腰間盤突出可以做平板支撐嗎?
可以,但是最好是在專業教練的指導下做,不然動作變形了是會有害的。
對於腰椎間盤突出的患者,除了要鍛鍊腰背肌外,還要鍛鍊我們的腹肌,這樣才能保持脊柱的平衡。很多人有一個認識上的誤區,認爲腰椎不好,就要多鍛鍊,把腰練強壯腰椎間盤突出就好了。其實腰間盤患者在運動是時候還是要注意一下。
腰部用力不準確。
有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠,可是卻又不知道遵循正確的方法,在那瞎練,用的不是手臂的力量而是腰部力量,而且腰部用力還不準確。要記住一個基本的原則,做任何腹肌訓練時,絕對不能帶到腰力,一定要算用力了,需馬上停止拉伸休息,說明腹肌無力或姿勢錯誤。
平板支撐並非做得時間越長越好,只需針對自身身體情況進行練習就好,並不存在什麼做多久才合格,做多久纔有效果之類的。因爲平板支撐並不屬於有氧運動,而是一種靜力抗阻力運動,所以不需遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。
一般來說,每天練習平板支撐的時間是每天一組,一組4次,每次時間在2~4分鐘就好,若配合兩頭起運動效果更佳。而且,平板支撐比較難,只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐。
平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,可以鍛鍊到豎脊肌,腹直肌,腹橫肌等主要肌肉,同時輔助鍛鍊斜方肌,菱形肌,旋轉肌羣,內側和後側三角肌,胸大肌,前鋸肌,臀大肌,肱四頭肌和腓腸肌等;練平板支撐的時候,搭配跑步,快走等有氧運動,合理配合飲食控制,減少碳水化合物攝入,增加蛋白質補充,除了能夠鍛鍊肌肉以外,還能有效減脂,起到瘦身效果。
平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎 不想加重病情最好不要做!
平板支撐做一月會瘦嗎 平板支撐正確的做法
平板支撐減肚子嗎 做平板支撐怎麼做
【生理期可以做平板支撐嗎】月經期間能做平板支撐嗎
女生平板支撐有什麼用 平板支撐一天做幾分鐘
平板支撐的正確姿勢 平板支撐可以瘦身嗎
平板支撐做多久纔有效 平板支撐瘦肚子快嗎
平板支撐穿鞋嗎 平板支撐怎麼做
平板支撐怎麼做 平板支撐的正確姿勢
平板支撐1分鐘啥水平 平板支撐可以減肥嗎
平板支撐什麼時候做最好 平板支撐多久合適
平板支撐之前需要做什麼放鬆運動嗎 平板支撐做一月會瘦嗎
平板支撐3分鐘是什麼水平 平板支撐正常人多少秒
平板支撐後腰疼的原因
平板支撐兩分鐘什麼水平 平板支撐時間越長越好嗎
做平板支撐有什麼效果 平板支撐對人體的好處
做平板支撐需要穿鞋嗎 平板支撐腳怎麼放
平板支撐一天做多少合適 女生做平板支撐的好處
孕婦可以做平板支撐嗎 哪些人不適合做平板支撐
平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐怎麼做有效果