平板支撐兩分鐘什麼水平 平板支撐時間越長越好嗎
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最近在家裏待着,感覺人都蔫了,聽說平板支撐可以練習核心肌羣,想問一下核心肌羣兩分鐘什麼水平?平板支撐時間越長越好嗎?
平板支撐兩分鐘還是入門級水平。
一般身體素質越好的人,平板支撐能堅持的時間就越長,但是大多數人剛開始做平板支撐只能維持一分鐘左右,甚至不能堅持一分鐘,一段時間堅持練習後,平板支撐的時間會越來越長的,平板支撐需要用到身體很多的核心肌羣。兩分鐘平板支撐雖然在普通人羣中算長了,但是也只是屬於入門級水平。
平板支撐5分鐘對於很少接觸的人來說算是比較厲害的,但是對於那些經常練習的人來說也只是初級水平,一般人從剛接觸平板支撐到聯繫一個多月後若是能每次做都能堅持5分鐘,就說明到了初級水平了。
不一定。
在做平板支撐的時候,隨着平板支撐堅持的時間愈長,支撐能力會逐漸減弱,與此同時心率加快,對心腦血管產生刺激,若是盲目堅持可能會出現頭暈,肌肉痠痛等不適症狀。建議在做平板支撐時不要過分在意時間,動作的準確性纔是最重要的。平板支撐關鍵的是在正確動作下,所能堅持靜力性時間,如果出現疲勞導致動作變形,要立刻停止平板支撐,進行休息。
上文提到過平板支撐最重要的是動作的標準,而不是持續的時間,要想一次堅持的時間長,是需要通過長期堅持練習來慢慢進步的,每天晚上練習平板支撐10分鐘,之後再慢慢增加練習的時間,練習的同時要維持動作的準確性;同時要增強腰腹部核心肌羣的力量,因爲平板支撐是最常見的練習核心肌羣的方式,要維持時間長,當然也需要核心肌羣的強大。
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