平板支撐肩膀酸正常嗎 腰椎間盤突出能做平板支撐嗎
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昨晚上嘗試做了幾分鐘平板支撐,今早起牀肩膀就出現了痠痛的感覺,而平板支撐肩膀酸正常嗎?腰椎間盤突出能做平板支撐嗎?以下爲你解答。
不正常。
做平板支撐之後,出現了肩膀酸的情況是不正常的,因爲平板支撐主要鍛鍊的是腹部核心肌羣,需要肩部、手臂、腰腹部、腿部等多個部位共同用力,肩膀並不是主要發力部位,若是出現了肩膀酸情況,可能是因爲上肢的力量穩定性較差、動作不標準、鍛鍊時間過長等導致的,建議平板支撐新手在專業運動者的帶領下規範姿勢,增強鍛鍊效果。
並不建議做。
若是有腰椎間盤突出的人羣,一般並不建議做平板支撐這項運動,因爲平板支撐需要依靠手臂、手腕、腰部等部位的共同發力,而且平板支撐消耗的體能較大,對於腰椎間盤突出人羣來說,腰背部肌肉本身比較虛弱,不僅不能起到鍛鍊的效果,還會增加腰部負擔,加重病情,不利於身體的恢復。另外,嚴重脊柱側彎、肌肉不達標引起的骨質疏鬆人羣,也不建議做平板支撐。
平板支撐時,可以增加人體腿部、腰部等部位的肌肉力量,有效的提高自身平衡能力,對於腿部肌肉缺乏鍛鍊,造成的身體不平衡有所改善。
平板支撐時,要去頭、肩、腳、胯部在同一水平,若是長期適量的練習,能夠減弱腰頸椎的壓力,改善脊椎歪斜情況,起到塑性、完美身體曲線的效果。
在平板支撐過程中,會消耗大部分的熱量,加快人體新陳代謝的速度,對減肥瘦身有所幫助,還能幫助鍛鍊腰腹部肌肉,練就馬甲線。
因人而異。
平板支撐一次的時間在15-120秒內,具體時間因人而異,不同的訓練階段,適合的時間長短會有所區別,一般剛接觸平板支撐人羣,可每次堅持15秒,做兩組,適用節奏之後,可以做3組,每次30秒,身體素質較好,到了後期,一般建議每組60-120秒,做3-4組。注意不要勉強自己,以免出現肌肉拉傷、勞損等情況。
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