平板支撐做一月會瘦嗎 平板支撐正確的做法
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平板支撐是熱門的健身運動,許多小夥伴寄希望於它能幫助減肥,那麼平板支撐做一月會瘦嗎?
會,但是瘦的難以察覺。
想要瘦,需要的不是減去身體中的水,也不是減去肌肉,而是減去脂肪,那麼平板支撐能消耗多少卡路里呢?平板支撐一小時消耗211千卡能量,這個消耗的量相對其他有氧運動耗能非常低了,也就是說減肥難度較大。
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
平板支撐主要是鍛鍊腹部核心肌羣,對減肚子有一定的效果,所以一般主要用於瘦肚子,緊實腹部肌肉。但是平板支撐並不是有氧運動,消耗的卡路里也不多,所以減肚子效果不太理想。
爲了增強平板支撐的瘦肚子效果,可以左右交替後擡腿的方式拉伸腹部肌羣,增強瘦身效果。擡腿時儘量擡高,要感覺到腹部拉伸,這樣做消耗的脂肪較多。
做平板支撐時,左右擺動腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否則練習效果會打折扣。
平板支撐是熱門的健身運動,許多小夥伴寄希望於它能幫助減肥,那麼平板支撐做一月會瘦嗎?
1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者兩手握緊;
2、腹部要收緊,持續發力,不能塌腰;
3、腿部肌肉也到調動起來,臀部收緊,力量不能懈;
4、頸部要和脊柱保持平直。
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