平板支撐可以豐胸嗎
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擁有豐滿傲人的罩杯可能是不少妹紙的夢想,甚至會不斷的尋找各種可以豐胸的方法,而運動就是其中一種方式,那妹紙們現在熱衷的平板支撐可以豐胸嗎?
不能。
平板支撐主要鍛鍊的部位是腹部等核心肌肉羣的力量,對於胸部鍛鍊效果本身就小,再加上影響乳房大小的成分是脂肪和乳腺,平板支撐對其沒有效果,因此是沒有豐胸效果的,但長期堅持對乳房還是有一定影響的。
乳房的主要成分是脂肪和乳腺,平板支撐動作過程中,對胸部還是有一些刺激作用,能幫助乳房變得更加緊緻、堅挺、有彈性,在一定程度上還能幫助減少乳房下垂現象。
平板支撐做到一定時間時,能夠起到增加熱量消耗,達到燃燒體內多餘脂肪的作用,從而可以幫助塑造好看的身體曲線,幫助身體肌肉的緊實,對於減少副乳和鬼祟肉的出現有幫助。
除了最基礎的平板支撐做法,做側臥平板支撐對胸部乳房影響更大。
1、雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地。
2、身體離開地面,軀幹伸直,人的頭,肩,背,臀以及腿部要保持在一個平面上,腹肌,盆底肌收緊,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
1、左側躺在瑜伽墊上,雙腳併攏雙手自然垂放身體兩側。
2、用左手肘支撐起身體,做動作的時候確保以下幾個點。
你的左肩膀應該在你的左手肘正上方;你的右手臂應該放在右身側;你的左手前臂與身體垂直,手指輕輕握拳,以支撐身體重量。
2、收緊腹部和臀部並擡起軀幹,如果想做進一步挑戰,可以擡起臀部和軀幹,直到左手臂伸直爲止,並將你的右手臂向天空伸展。
1、平板支撐,保持30秒;
2、在此基礎上擡起右手向前平伸,保持15秒;
3、換左手做,保持15秒;
4、雙肘支撐,擡起右腿,保持15秒;
5、換左腿做,保持15秒;
6、同時擡起左手和右腿,用右肘和左腿支撐,保持15秒;
7、擡起右手和左腿,用左肘和右腿支撐,保持15秒;
8、恢復到平板支撐,保持30秒。
平板支撐也是能夠消耗一定的熱量的,對於燃脂也能起到作用,長期的堅持練平板支撐,可以緊實腹部肌肉,減掉小肚腩。
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎病也起到了一定的效果。
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,能增強核心肌羣的肌耐力,對於練出八塊腹肌有很好的作用。
因爲練平板支撐能提高核心力量,而核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響,可以大大的提高站姿和穩定姿勢的能力,進行一段時間的平板支撐練習後,可以幫助你始終保持正確的坐姿,改善駝背等不良體態。
擁有豐滿傲人的罩杯可能是不少妹紙的夢想,甚至會不斷的尋找各種可以豐胸的方法,而運動就是其中一種方式,那妹紙們現在熱衷的平板支撐可以豐胸嗎?
1、擡頭挺胸並且伸直背部肌肉,肘部徹底撐開,雙肩保持不動,雙手合十放於胸前,讓胸部始終保持用力狀態,雙手緩慢用力左右移動。
2、這個動作的關鍵是全身要保持挺直,只有兩隻前臂成直線左右動作,舒緩地吸氣吐氣。
3、在做的過程中要保持心平氣靜,動作一定要作用到胸部。
游泳除了對肺部和保持健美身材有益之外,對乳房的健美也是有幫助的,尤其是蝶泳和自由泳,這兩種泳姿最容易使胸部肌肉強健,並使胸部豐滿起來。
這個瑜伽體式經常練習,能上提胸部,使胸部變得豐滿挺拔。
1、跪坐在地上,臀部緊貼在雙腳的腳跟上,上身與小腿呈90度,兩腳自然靠攏,上身挺直,兩手臂自然垂放在身體兩側,兩眼望向前方。
2、保持步驟1的姿勢,然後左腿向身體的左側伸出,伸出時,腿部肌肉應該繃緊,腳尖要繃直,左手順勢放在左腿上,右手自然下垂,目視前方練習。
女生想要胸部更加豐滿,建議可以通過飲食幫助增加乳房脂肪含量,加上運動鍛鍊幫助乳房變得挺拔,而不是寄希望於單純做某個動作來使自己胸部變大。
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