胖子平板支撐多久 平板支撐能減肥嗎
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古人說得好:“胖子固有一死,或重於泰山,或重於其他山”。所以爲了不提前去見上帝,還得運動減肥,那麼火爆的平板支撐胖子又該如何涉足呢?
根據自身情況不超過2分鐘。
由於胖子體重大、體脂高,特別是腹部,這就會導致胖子在進行平板支撐的時候,需要更大的力量才能支撐起來身體,特別是腰部受到腹部脂肪下墜的影響,很容易塌腰,造成損傷。
跪姿平板支撐。
受到體重和腹部脂肪的影響,建議胖子採用跪姿平板支撐的方式進行鍛鍊,能減小負荷,更容易持續進行,同時能防止塌腰,避免運動損傷。
單純做平板支撐對減肥幫助很小。
平板支撐是屬於力量訓練,主要鍛鍊的部位是腰腹部。我們知道減脂和增肌能幫助減肥,首先減脂,由於平板支撐不屬於有氧運動,減脂也就沒什麼幫助了。其次是增肌,增肌能增大基礎代謝率,增加能耗也能幫助減肥,但是平板支撐的增肌效果也是非常小的。所以想通過平板支撐瘦肚子的朋友,可以換個項目了。
所以,綜上所述,單純做平板支撐對於減肥幫助不大。
搭配有氧運動效果好。
減肥最爲有效的手段是有氧運動和抗阻訓練相結合,有氧運動燃燒脂肪,抗阻訓練塑型肌肉,二者能很好的幫助你減小圍度。
例如先進行30分鐘的平板支撐,再進行45分鐘慢跑,平板支撐消耗糖和刺激肌肉,慢跑消耗脂肪同時爲平板支撐放鬆身體。
古人說得好:“胖子固有一死,或重於泰山,或重於其他山”。所以爲了不提前去見上帝,還得運動減肥,那麼火爆的平板支撐胖子又該如何涉足呢?
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。
2、下顎微收,頭保持正直,避免頭後仰或過度低頭。
3、挺胸收腹,上背部不要過度拱起,下背部不要塌陷。
4、膝蓋自然伸直,但不要過度伸直。
5、保持正常呼吸,避免憋氣。
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