產婦可以做平板支撐嗎 產後多久能做平板支撐
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很多女性在生完孩子之後,看着自己因爲懷孕而變得臃腫的身材,通常都會做運動來幫助恢復,但是運動方式那麼多,不是所有運動產婦都能做的,那產婦可以做平板支撐嗎?產後多久能做平板支撐呢?
可以做,但要注意剛生完孩子不能馬上做。
一般來說產婦根據自身身體情況,適當的做些輕柔舒緩的運動,能幫助身體的恢復,只要做平板支撐的強度不大,產婦是可以適當做的,但是要注意剛生完孩子不能馬上做。
根據情況而定。
產後多久能做平板支撐是根據產婦的情況而定的,像自然分娩、沒有產後大出血情況的產婦,產後2-3周就可以適當的做平板支撐;
但是如果產道有側切或者撕裂,以及剖腹產的產婦的話,要視傷口癒合情況來看,要等拆線後能進行平板支撐,以免造成傷口撕裂,影響子宮恢復,這個時間可能需要6-8周,一般建議進行之前先諮詢醫生爲好。
平板支撐對腹部、腰部有燃脂效果,能減去腹部贅肉,塑造腰腹部線條,還對於減去腹部、手臂、臀部大腿的贅肉有幫助,塑造身體曲線,讓產後臃腫的身材恢復原樣。
平板支撐能鍛鍊到腹部肌肉,可以起到按摩腹腔子宮器官,促進腹部和盆腔血液循環的作用,對於產後子宮的恢復很有幫助。
一些女性生完寶寶後,可能會出現身體虛弱、體質下降的情況,而做平板支撐能促進新陳代謝,調節內分泌系統,提高身體免疫力,增強身體素質,有助於降低產後併發症發生。
在做平板支撐之前,要適當的熱熱身,可以避免肌肉、關節等因爲沒有準備突然進入運動狀態而受傷,時間不用太長,5分鐘左右即可,可以進行扭扭腰、膝關節、壓腿、高擡腿、慢跑等運動。
1、雙肘和地面垂直,支撐點在雙肩正下方,不能有一絲傾斜;
2、眼睛看地面,保持頸部自然伸直,避免頸部借力;
3、通過自己感覺或藉助鏡子,確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上(形似一塊平板),不塌腰,不借力;
4、腳部併攏,雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感,腿伸直,腿部夾緊;
5、將意識放在腹部。
產後在做平板支撐的時候,一定要注意強度不能過大,時間不宜過長,可採取每組15-30秒,一次做兩組的頻率,如果出現疲勞或是不適,要馬上停止。
做完平板支撐之後,可以先平躺一會兒,讓肌肉有個緩衝、恢復的時間,就像跑步結束後仍然保持慢跑,會對機體更加好,另外起來後不要忘記做做拉伸等整理放鬆活動。
很多女性在生完孩子之後,看着自己因爲懷孕而變得臃腫的身材,通常都會做運動來幫助恢復,但是運動方式那麼多,不是所有運動產婦都能做的,那產婦可以做平板支撐嗎?產後多久能做平板支撐呢?
平躺,保持嘴是微微閉着的,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢以口吐氣,並放鬆腹部肌肉。重複做5—10次。
平躺在牀上,四肢伸直,將頭前屈,使下頜貼近胸部,再將頭慢慢放平,重複10次,以收縮腹肌,使背部和頸部的肌肉得到舒展。
散步是最簡單,最有效的鍛鍊方式,也是最適合產後媽媽們的運動方式,不僅能幫助身體復原,還能燃脂,建議剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右,最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。以習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
1、思想集中,收腹,慢慢呼氣,同時用意念有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門2~3秒鐘;
2、然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息2~3秒;
3、重複上述動作,同樣儘量吸氣時收提肛門,然後全身放鬆,讓肺中的空氣自然呼出。 4、每日1~2次,每次30下或5分鐘。
1、在產後不管是做平板支撐還是其他的運動,都要注意不宜強度過大,劇烈的運動很可能影響子宮修復,並引起出血,嚴重時還會導致生產時的手術創面或外陰切口撕裂。
2、一般來說,產後要想減重,恢復身材,建議是選擇輕度或中度的有氧運動,燃脂效果更好。
3、產後剛開始進行運動鍛鍊的時候,一定要根據身體情況來安排,不要急於求成,一旦出現身體不適,要馬上停下來。
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