騎動感單車有什麼效果 腿部會長肌肉嗎
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有很多人對於動感單車的效果還是有疑問的,動感單車到底有什麼作用?還有很多人說每次騎完動感單車會感覺腿部變粗,這是怎麼回事?是動感單車運動增長了腿部肌肉嗎?
以減脂瘦身爲主要目的,運動者的心率保持在不超過最大心率的65%,並連續騎行30分鐘左右,就可以燃燒更多的脂肪來供給運動者能量。
提高心肺功能使運動者的心率達到最大心率的85%以上,這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統,也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。
動感單車運動的模式是可以調節的,比如上坡、下坡等,這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘,如此交替循環鍛鍊,可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生,尤其適合剛剛用動感單車進行鍛鍊和腿部力量較差的人。
動感單車鍛鍊,不會有明顯的腿部肌肉增長變化。增加肌肉最有效的方式是力量訓練,屬於無氧訓練的範疇,而動感單車是一種強度比較高的有氧運動,可以有效地燃燒體內脂肪,提高心肺功能。
騎動感單車的過程中,腿部是運動得最多的部位,因爲需要兩腳不斷的做踩踏動作,長期鍛鍊下來不僅能緊實腿部肌肉,還能加速腿部脂肪的燃燒,起到瘦腿塑形的效果。
但如果動感單車讓你覺得腿部變粗,那不是腿部的肌肉增長造成的,是因爲動感單車的強度比較大,鍛鍊完後腿部充血就會產生酸脹感,因此給人一種腿部變粗的錯覺。每次練完後認真做做拉伸,建議動感單車每週不要超過3次,不要連續進行,最好是間隔一兩天再練。
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