動感單車鍛鍊哪些肌肉 動感單車鍛鍊什麼部位
本文已影響1.9W人
本文已影響1.9W人
動感單車節奏活潑、激情,受到許多健身愛好者的歡迎。那動感單車能練哪些肌肉呢?動感單車鍛鍊什麼部位?
大腿正面的股四頭肌,在騎行中每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。臀大肌在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來,得到運動。腿後肌,當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。用踏板劃圓周的過程中,每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。
對小腿的鍛鍊效果取決於你把腳掌的哪個位置放在腳踏上:如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓,對小腿的鍛鍊效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。如果把腳掌中部放在腳踏上,則練習效果也只有中等程度。小腿後肌會將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳掌和腳趾傳遞出去,尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時,最能練到小腿後肌。
騎動感單車有助於塑造出平坦無贅肉的腹部,是因爲腹部肌肉在騎行時能得到運動。騎行時身體呈坐姿:背部平直、不要聳肩、收腹,符合人體工學,可避免疲勞和運動傷害,還能最大限度運用到腿部肌肉。
騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉,而持續性支撐身體重量相當於保持俯臥撐姿勢,這個動作尤其鍛鍊上臂和肩部。
動感單車節奏活潑、激情,受到許多健身愛好者的歡迎。那動感單車能練哪些肌肉呢?動感單車鍛鍊什麼部位?
動感單車是全身性進行的鍛鍊,不是局部的刺激,其中腿部、臀部、腰部、腹部鍛鍊是最明顯的。一堂45分鐘的課消耗的熱量高達400-500千卡,全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動,減脂減肥效果比較好。
動感單車減肥快嗎 動感單車每週騎幾次
動感單車多久才能減脂 動感單車減肥效果如何
動感單車對腰有傷害嗎 騎動感單車怎樣避免腰疼
女性騎動感單車的好處,動感單車讓女生瘦腿
動感單車主要瘦哪裏 動感單車可以瘦屁股
動感單車心率多少減肥 動感單車可以減哪裏
動感單車鏈條好還是皮帶好,不同動感單車的優缺點
動感單車一次騎多長時間 動感單車每週幾次合適
動感單車怎樣防止粗腿 動感單車對女性私處有害嗎
【腿部肌肉鍛鍊】腿部肌肉鍛鍊方法 腿部肌肉怎麼鍛鍊
臥推鍛鍊什麼肌肉 主要鍛鍊胸部肌肉
動感單車有減肥效果嗎 動感單車爲什麼可以減肥
怎麼鍛鍊寶寶手部肌肉 鍛鍊手部肌肉小遊戲
動感單車一小時消耗多少卡路里 動感單車減肥多久見效
動感單車第一次騎多久 動感單車怎麼騎減肥
動感單車減肥腿會粗嗎 騎動感單車怎麼瘦腿
騎動感單車有什麼效果 腿部會長肌肉嗎
動感單車和跑步機哪個瘦臉效果好 動感單車可以瘦臉嗎
騎動感單車前能吃飯嗎 動感單車前不可以吃什麼
騎動感單車最佳時間,動感單車多久騎一次