動感單車鍛鍊什麼部位 動感單車的好處
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動感單車在健身房的課程中是非常熱門的,那麼動感單車鍛鍊什麼部位呢
動感單車主要鍛鍊的是下肢,重點刺激的是股四頭肌和股二頭肌,同時消耗這兩個部位上的脂肪,也可以鍛鍊到小腿三頭肌和臀大肌。
在不同強度切換和變化的過程中,心率也會隨之發生變化,可以強化心肌,肌璧增厚,泵血更有力,騎行時間較長,能提升肺部能力。
動感單車屬於高強度有氧運動,騎行1小時平均可以消耗550大卡能量,減脂效果非常好,可以高效達成減肥目的。
騎行過程中,心臟很好的得到鍛鍊,更加健康強壯,血流加快,增加血管的彈性,防止血管硬化和堵塞,有效預防心腦血管等疾病。
動感單車騎行時,身體會分泌運動多巴胺,使得神經興奮,心情愉悅。加速血液循環,代謝掉身體裏的廢物,使人感覺非常釋放、暢快。
不可以。
動感單車是一種高強度的有氧運動,鍛鍊時會刺激到大部分肌肉羣,如果天天騎,肌肉無法得到休息和恢復,會變得很疲勞,會導致動作完成度不夠,動作姿勢不正確,容易在運動中受傷。所以動感單車不建議天天騎。
適宜所有年齡段和運動能力的人羣。
因爲動感單車的運動強度是完全可控的,且運動形式簡單、安全、容易上手,所以適應所有具有運動能力的人。建議膝蓋有傷病和患有心腦血管疾病的人謹慎參與,因爲運動強度較高,避免發生危險。
動感單車在健身房的課程中是非常熱門的,那麼動感單車鍛鍊什麼部位呢
騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶,有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心,椅墊至把手距纔算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎,若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動,就表示椅子太高。
大腿後側拉伸,右腳跟著地、腳板儘量往上勾起,想像臀部往後坐的方式,上身往前壓,感覺右腿後側伸展,雙手插腰維持平衡,10秒鐘後換腳做。
臀部拉伸,雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上,想像臀部後坐的方式,帶動上身前壓,注意兩邊臀部維持水平,伸展右大腿外側,停10秒鐘換邊做。
大腿前側拉伸,左腳站立,右手握住右腳踝,儘量保持靠近臀部,延伸腿部前側肌肉,維持10秒換邊做。
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛鍊,容易造成身體不適。
動作要求:站立雙手反握往頭頂延伸10秒,再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸,雙膝彎曲,上身拱起伸展背部10秒;雙手在背後交握維持10秒,將肩胛骨內夾,增加伸展度。
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