騎單車瘦哪裏 動感單車對女性壞處
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想騎單車減肥試試,但不知道這騎單車主要是瘦哪裏呢?騎單車能瘦全身嗎?尤其是肚子比較肥胖,能騎單車減掉腹部贅肉嗎?
騎單車可以瘦全身。
騎單車這項運動雖然主要鍛鍊的身體部位集中在腿部、臀部、腰部、腹部,但經過長期的減脂訓練,騎單車會進行全身性燃燒脂肪,長久下去會感覺到自身其他部位也跟着緊緻起來,看着整個人全身都瘦了,而且騎單車還能增強心肺功能,鍛鍊體能,是比較全面的運動項目。
騎單車的過程中,腿部是運動得最多的部位,因爲需要兩腳不斷的做踩踏動作,長期鍛鍊下來不僅能緊實腿部肌肉,還能加速腿部脂肪的燃燒,起到瘦腿塑形的效果。
腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉羣的,其次站姿騎行對腹部肌肉有更爲明顯的刺激作用,騎行時要求腹部收緊,採用腹式呼吸法,所以也是能幫助鍛鍊腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,從而減去肚子上的贅肉,若是堅持騎單車後還能進行扭腰的動作,則更爲鍛鍊腰腹部,達到較好的瘦肚子效果。
騎單車是能起到提臀效果,騎行時車座和臀部是主要支撐點,臀部肌肉在運動中起到消耗熱量,燃燒脂肪的效果,從而對臀部進行減脂塑形、提臀。
手臂在運動中抓住扶手也是會使力的,特別是快速騎行和站起來騎行時,雖然效果沒有腿部那麼明顯,但是也會起到一定的減脂效果的。
長時間的慢速騎行更減肥。
心率一般不超過最大心率的65%,持續20分鐘以上,會燃燒更多的脂肪來供給能量,比較適合以減脂爲目的的肥胖者,如果肥胖者一開始就進行強度比較大的騎單車訓練,不僅減重沒啥效果,還可能出現運動過度,橫紋肌溶解等不適症狀,甚至有的胖子堅持較大阻力的騎單車訓練,反而將自己練成了一個結實的胖子,導致減肥瘦身更難了。
正確適度的騎動感單車對女性毫無壞處,但是一些錯誤騎法會出現以下危害:
長時間的超出自己體能的騎單車訓練會導致人出現橫紋肌溶解症,這是一種肌細胞產生毒性物質致使腎損害的一種疾病,典型的表現爲:急性肌疼痛、肌肉痙攣、肌肉水腫,觸摸肌肉時會有“注水感”,同時伴有噁心嘔吐、尿液呈醬油色。
騎單車基本都是反覆的腳踏圓周運動,每一次踏腳的過程中都是膝關節進行運動的時候,一般騎一個小時的單車,膝關節要彎曲伸直5000次,如果期間還緊急制動,不斷加速等情況則對膝關節傷害更大,若是還有騎行動作不正確,如亂扭、座椅高度不合適、一頓猛踩的話,則更容易損傷膝蓋。
有的女性說自己本來騎單車是想瘦腿的,結果反而腿變粗了,這是因爲騎行時調節的阻力過大,導致腿部肌肉增加,如果本身下肢脂肪就較多的情況下,反而腿不瘦還變粗了,遇到這樣的情況,應調小阻力,每次騎單車後做好拉伸、按摩等工作,這樣就能慢慢減小肌肉腿,縮小腿圍。
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