動感單車燃脂效果好嗎 動感單車的好處
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騎動感單車的主要鍛鍊部位是下半身,那麼動感單車減脂效果好嗎?
效果十分不錯。
動感單車是一項安全的根據身體情況進行鍛鍊的健身運動。動感單車的瘦身效果十分明顯,一堂45分鐘的課消耗的熱量高達400——500千卡,可鍛鍊你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和關節都會同時參與運動。動感單車課程採用了HIIT的編排方式,將高低強度間歇搭配,並使用不同的騎行姿勢,可以比較有效地訓練到全身的多關節和大肌羣,更好地提升基礎代謝,促進持續燃脂。
專業健身單車的設計非常適合有氧訓練,一般可分爲力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境,騎車時增加腿部力量,達到鍛鍊腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到減肥效果,是一項非常劇烈的運動。在運動時,一定要控制呼吸節奏,以便緩解騎車時帶來的疲勞。
同時,騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌羣起到健美作用,增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些器械練習,同時在每次練完動感單車時,還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一般練習時長爲45分鐘。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量,相當於長跑一個半小時。
騎動感單車的主要鍛鍊部位是下半身,那麼動感單車減脂效果好嗎?
動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的,可供不同的身高、體重的人士隨意選擇,安全腳套始終固定在蹬板上,這有效地提高了運動的安全係數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能,而且在鍛鍊耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的。
如果你是一個長時間久坐的辦公一族,初次嘗試動感單車,你可以多諮詢一下教練,不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練:10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨着鍛鍊程度提高,你可以將3組10分鐘的騎行改爲2組,然後將騎行時間延長爲15分鐘。接着你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘,慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。
1、熱身踩
用感覺輕鬆的力量,但是轉速逐漸拉高到轉速每分鐘70以上。前幾分鐘很輕鬆沒吃力的感覺,但是15分鐘已經會開始流汗。(15分鐘)
2、阻力踩
調整阻力環半圈或一圈,感覺略微吃力即可,保持跟熱身踩時一樣的轉速,不變慢,持續踩。後面10分鐘應該開始大量流汗。可以邊擦汗或者補充水分,但是持續保持轉速。(20-30分鐘)
3、放鬆踩
調阻力回去輕鬆狀態,持續維持轉速,最後3分鐘開始逐漸變慢。(5-10分鐘)
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