備孕可以做平板支撐嗎 孕前運動要注意這些事情!
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在準備懷孕之前,也就是備孕期間,是需要進行適當的鍛鍊來保證身體健康的,那備孕可以做平板支撐嗎?備孕期間做什麼運動好?
可以。
一般來說在備孕期間,不管是男性還是女性都是可以進行適當的平板支撐鍛鍊的,能帶來不少好處,幫助成功受孕。
1、規律的做平板支撐運動可以確保受孕時女性體內激素的平衡,與受精卵的順利着牀;
2、平板支撐主要是鍛鍊腰腹部核心肌羣,女性備孕期經常練練,能塑造出結實的腰腹肌肉羣組,使腰腹肌肉更堅強,有利於懷孕和生產,尤其是可以提高自然分娩率,幫助減輕分娩時的難度和痛苦。
3、做平板支撐能促進新陳代謝,調節內分泌系統,提高身體免疫力,增強母體身體素質;
4、孕婦體重過重會增加妊娠糖尿病、高血壓等疾病的發生機率,而在備孕期間做平板支撐,能提高燃脂效率,起到減肥作用,在孕期調整到正常體重。
5、在備孕期間練平板支撐能增加心肺功能,提高血液的含氧量,將會給備孕者在懷孕期間對胎兒的供氧帶來益處。
男性做平板支撐能鍛鍊核心肌羣,也就是腰部腹部以及骨盆,增強肌耐力,對持久性有幫助,能增強性功能,還有助於幫助他們提高身體素質,確保精子質量,從而提高受孕率。
做平板支撐之前,做好充分的熱身運動,可以避免肌肉、關節等因爲沒有準備突然進入運動狀態而受傷,熱身時間不要太長,5分鐘左右即可,可以進行扭扭腰、膝關節、壓腿、高擡腿、慢跑等運動。
1、雙肘和地面垂直,支撐點在雙肩正下方,不能有一絲傾斜;
2、眼睛看地面,保持頸部自然伸直,避免頸部借力;
3、通過自己感覺或藉助鏡子,確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上(形似一塊平板),不塌腰,不借力;
4、腳部併攏,雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感,腿伸直,腿部夾緊;
5、將意識放在腹部。
備孕期間在做平板支撐的時候,要注意強度不能過大,時間不宜過長,可採取每組15-30秒,一次做3-4組的頻率,如果出現疲勞或是不適,要馬上停止。
做完平板支撐之後,可以先平躺一會兒,讓肌肉有個緩衝、恢復的時間,就像跑步結束後仍然保持慢跑,會對機體更加好,另外起來後不要忘記做做拉伸等整理放鬆活動。
備孕期的女性,力量小、耐力相對較差,但柔韌性及靈活性較強,一般建議選擇有利於提高女性身體功能的運動項目,如舞蹈、瑜伽、健美操、游泳、慢跑等,能使其全身及腰背部和盆底肌肉協調均勻地發展,保持女性健美的體形,維持子宮的正常位置,從而順利受孕。
備孕期間的男性一般是建議適當進行散步、打乒乓球、羽毛球、慢跑、太極拳等有氧運動,以運動後不感覺腿痠、疲勞爲宜,而不是做長跑、力量訓練等比較劇烈的運動,那樣會導致精子質量下降,降低受孕機率。
在準備懷孕之前,也就是備孕期間,是需要進行適當的鍛鍊來保證身體健康的,那備孕可以做平板支撐嗎?備孕期間做什麼運動好?
1、孕期鍛鍊的項目不要太劇烈,以免身體受到傷害,而且運動時要遵循因人而異、量力而行的運動原則,舒緩的有氧運動時備孕期間的最好選擇,不要選擇爆發力強且易致人疲勞的運動。
2、想要有好的效果,備孕期間不管是做平板支撐還是其他的運動,每週要保證3-4次的鍛鍊頻率,有氧運動每次時間不宜少於30分鐘。
3、對於有懷孕計劃的夫妻而言,應該進行一定階段有規律的運動後再懷孕,可以在計劃懷孕前3個月開始共同進行合理適宜的運動。
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