備孕期做什麼運動好 備孕期運動注意事項
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在計劃懷孕前的一段時間內進行適宜而有規律的運動,不但可以促進女性體內激素的合理調配,確保受孕時女性體內激素平衡和精子順利着牀,避免流產的危害,還能減輕分娩時的難度和痛苦,那麼備孕期做什麼運動好呢?
有氧運動是最有效的孕前運動方式,有氧運動的特點是強度低,有節奏,持續時間長,通過這種鍛鍊,氧氣能將人體內的糖分充分分解,並且能消耗體內脂肪,還能增強和改善心肺功能。每次做有氧運動要求堅持的時間爲30-60分鐘,每週堅持2到3次。
有氧運動的種類繁多,如快步走,慢跑,游泳,騎自行車,健身操以及各種球類運動等,備孕期人羣可以根據年齡和自身身體狀況選擇合適的運動項目。
散步可以使全身關節筋骨得到適度的運動,加之輕鬆自如的情緒,可以使人氣血流通,經絡暢達,利關節而養筋骨,暢神志而益五臟。散步不但可以健身,而且能增強免疫力,防病治病,是一種簡便易行,行之有效的孕前運動方式。
散步之前應該注意全身放鬆,適當的活動肢體,調勻呼吸,平靜而和緩。保持全身放鬆是增強散步鍛鍊效果的重要步驟。全身過於拘束而緊張,筋骨則不得鬆弛,肌肉關節也得不到輕鬆的運動。
散步要根據體力,循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦,勿令氣乏喘籲,不可過度鍛鍊,導致耗氣傷神,這樣不但達不到鍛鍊效果,反而對身體有害。
慢跑或快步走能更好的消耗能量,燃燒多餘脂肪。對同樣的距離來說,快步走和慢跑消耗的熱量差不多,而且受傷的可能性也小,備孕前適當進行鍛鍊,可以有效促進女性體內激素合理調配,並促進受精卵順利着牀,預防孕早期發生流產的危險,更能減輕分娩時的難度和痛苦。
在計劃懷孕前的一段時間內進行適宜而有規律的運動,不但可以促進女性體內激素的合理調配,確保受孕時女性體內激素平衡和精子順利着牀,避免流產的危害,還能減輕分娩時的難度和痛苦,那麼備孕期做什麼運動好呢?
普拉提的動作主要是鍛鍊腰腹肌肉,女性備孕期經常練練普拉提,能塑造出結實的腰腹肌肉羣組,使腰腹肌肉更堅強,有利於懷孕和生產,尤其是可以提高自然分娩率。
運動前要注意做好熱身鍛鍊,最好做做肢體伸展運動,爲有氧代謝運動做準備。
運動前1到2小時吃飯最爲合適,因爲食物吃進胃裏需要停留相當長的時間纔會被消化吸收,如果運動前吃得過飽,腸胃膨脹,膈運動受阻,腹式呼吸不暢,會影響健康。
運動前少吃會產生氣體的食物,如豆類,薯類,蘿蔔,魚肉等,因爲腸胃運動緩慢, 氣體不易排出,會造成氣體淤積,運動時容易產生腹痛。
運動期間突然停止會導致全身血液不能及時迴流迴心髒,心臟給全身器官組織的供血也會突然減少,就會產生頭暈,噁心,嘔吐,甚至出現休克症狀。
大量喝水容易給消化系統和血液循環以及心臟增加沉重負擔,還會引起體內鹽分大量流失,導致出現抽筋,痙攣等現象;不要馬上吃冷飲,人體正常體溫是37度,運動後體溫升值39°C甚至更高,如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂,出現痙攣,引起腸胃絞痛。
運動的時候血液多在四肢和皮膚,運動後血液尚未迴流調整好,馬上洗澡會導致血液進一步集中到四肢及皮膚,容易造成大腦,心臟供血不足,導致不適症狀產生。
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